Nevaru aizmigt: praktisks un iedarbīgs padoms

“Vai varam pārcelt? Jūtos noguris,” ir atbilde, ko, pašiem negribot, sakām kādam, ar ko ir bijusi ieplānota tikšanās. Reizēm ir sajūta, ka vairs nekam nav enerģijas. Viens no biežākajiem iemesliem ilgstošam enerģijas trūkumam ir miega bads. Bet, ko lai dara, ja aizmigt vēlaties, bet nevarat? Tālāk rakstā lasiet pāris praktisku ieteikumu.

Biežākie bezmiega cēloņi – kas pie vainas?

Mūsdienās miega traucējumi vairs nav nekāds retums. Ar periodisku bezmiegu cīnās 30-40% pieaugušo, bet līdz pat 15% cilvēku attīstās hronisks bezmiegs. Ja necīnīties ar miega traucējumiem, palielinās arī nopietnāku problēmu, piemēram, miega apnojas, attīstības risks. Bet kāpēc mūsdienās ar bezmiegu cīnās teju katrs otrais cilvēks?

Biežākie bezmiega cēloņi:

• Stress un trauksme – uztraukums par darbu, attiecībām vai ikdienas dzīvi rada uzmācīgas domas, kas prātam neļauj atslābināties un iemigt;
• Slikts guļamvietas iekārtojums – uz sen mazgāta vai savu laiku nokalpojuša spilvena likt galvu nav vairs tik patīkami;
• Miega higiēna – neregulārs gulētiešanas un mošanās laiks, pārmērīgs viedierīču ekrānā pavadītais laiks būtiski pasliktina iemigšanas spējas.

Laba miega ceļvedis

Izjūtot bezmiega radītās sekas – trauksmi, aizkaitināmību, nogurumu – daudzi ķeras klāt medikamentiem. Tomēr tā nebūtu pareizākā rīcība, jo īslaicīgi novērš simptomus, nevis cīnās ar patieso bezmiega cēloni. Ir ieteicams vispirms likvidēt bezmiega cēloņus, sekojot šim ceļvedim.

Solis nr. 1 – stress

Vieglas aizmigšanas priekšnoteikums ir triviāls – miers. Sāciet ar trauksmes un stresa mazināšanu. Izmēģiniet īsu meditāciju: 4 sekundes veiciet ieelpu, 7 sekundes aizturiet elpu, tad 8 sekunžu laikā veiciet izelpu. Mazināt trauksmi palīdz arī regulāras fiziskas aktivitātes. Tām nebūt nav jābūt olimpiskā līmenī – pat 30 min vakara pastaiga var mazināt stresu.

Solis nr. 2 – guļamvieta

Kur iemigt ir vieglāk – nolietotā vai jaunā un svaigā gultasveļā? Nolietots spilvens vairs nesniedz galvai nepieciešamo atbalstu, un tā vienkārši iegrimst spilvenā kā dziļā akacī. Iespējams, tieši jauns spilvens palīdzēs atgūt ilgi gaidīto patīkamo naktsmieru.

Mūsdienās spilvenu izvēle ir daudzveidīga: no bambusa līdz mūsdienīgas poliestera šķiedras pildījuma spilveniem. Tie sniegs gaidīto komfortu un patīkamu atbalstu galvai. Nav būtiski, vai esat iecienījis gulēt uz sāna, muguras vai vēdera – spilvenu nama piedāvājumā ir spilveni, kas kalpos ilgi.

Solis nr. 3 – miega higiēna

Ikdienā daudz runājam par vispārīgo higiēnu, ar ko saprotam roku mazgāšanu, veļas maiņu un citas ikdienišķus tīrības pasākumus. Tomēr tikpat būtiska ir arī miega higiēna. Ievērojot miega higiēnas principus, spersiet soli tuvāk atjaunojošam un netraucētam naktsmieram.

Ievērojiet pastāvīgu miega režīmu un ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Pirms miega veltiet laiku kādai nomierinošai nodarbei, piemēram, grāmatas lasīšanai. Šādi atslābināsiet prātu un sagatavosiet organismu naktsmieram.

Nākamās nakts miegs sākas jau tagad

Lai spertu soli tuvāk kvalitatīvam naktsmieram, sāciet rīkoties jau tagad. Apdomājiet, kā varat uzlabot miega higiēnu, mazināt stresu un atjaunot gultasvietu. Pat nelielas izmaiņas, piemēram, jauns spilvens, var viest būtiskas izmaiņas. Ja jūsu spilvens ir nolietots un vairs nesniedz ierasto komfortu, šis varētu būt īstais laiks jaunam. Atrodot sev piemērotāko, ļausiet sev atkal sajust, cik patīkami ir pamosties spirgtam un možam pēc spēcinoša naktsmiera.