Veselīga uztura padomi studentiem

Veselīga uzturs var būt izaicinājums studentiem, kuri bibliotēkā pavada ilgas stundas. Dažiem studentiem kā mācību uzkodas ir, piemēram, čipsu paciņa un ābols, tomēr ir svarīgi zināt ēdienus, kas sniedz ilglaicīgu enerģijas daudzumu. Rīgas Menedžmenta Koledža www.mcollege.eu piedāvā veselīga uztura padomus, kas palīdzēs kvalitatīvi darboties ķermenim un prātam.

Esi sagatavojies

Laicīgi plāno, ko ēst, lai izvairītos no sliktas uzkodu izvēles. Lai gan neveselīgas pārtikas ēšana var darboties kā stresa mazināšana, šāda pārtika var izraisīt vēlmi pēc vairāk salda un sāļa pārtikas, kas ilgtermiņā nodarīs ķermenim un smadzenēm vairāk ļauna nekā laba. Lai izvairītos no spontānas nevēlamas pārtikas pirkšanas, paņemiet līdzi pusdienas, ko pagatavo iepriekšējā vakarā. Vienkāršs veids, kā pagatavot pusdienas nākamajai dienai, ir divkāršot vakariņas.

Dzer ūdeni!

Ņemt līdzi ūdens pudeli uz eksāmenu dažiem jau ir ieradums. Lieto pietiekami daudz ūdens, jo tas palīdz novērst nogurumu, galvassāpes un koncentrēšanās trūkumu, bez kā tu nevari iztikt studiju laikā.

Uztura speciālisti iesaka dienā uzņemt 1,6 litrus ūdens sievietēm un 2 litrus vīriešiem, kas nozīmē, ka ir ļoti ieteicams paņemt līdzi ūdens pudeli uz eksāmeniem un mācībām bibliotēkā.

Pārtika smadzenēm

Smadzenes izmanto 20% ķermeņa kaloriju, tāpēc tām ir nepieciešams daudz degvielas, lai tās uzturētu visas dienas garumā. Ir nepieciešamas arī noteiktas uzturvielas, lai saglabātu veselību un strādātu pēc iespējas labāk, piemēram, Omega-3, kas atjauno smadzeņu šūnas, un antioksidanti, kas samazina šūnu stresu.

Šeit ir norādītas ēdienu grupas, kuras vēlams ēst visu mācību periodu. Tās liks tavām smadzenēm darboties labāk!

Olbaltumvielas: olbaltumvielām bagāta pārtika palielina koncentrēšanos – pilngraudu graudaugi, olas, piens ar zemu tauku saturu, linsēklas un rieksti. Olas uz sēklu maizītes un putra ar augļiem un riekstiem ir lieliskas eksāmena dienas brokastis.

Ogļhidrāti: smadzenēm ir nepieciešami ogļhidrāti, lai nodrošinātu enerģiju. Tie ir veselas auzas, pilngraudu maize, bez cukura musli un pupiņas.

Zivis: ir pierādīts, ka zivis ir fantastisks omega-3 olbaltumvielu avots, kam ir smadzeņu darbību veicinošas īpašības. Ir pierādīts, ka taukainām zivīm, piemēram, kūpinātām sardīnēm un forelei, ir īpašas priekšrocības (lai gan skolas biedri bibliotēkā var par to sūdzēties, tāpēc labāk paturi zivis vakariņām!). Ja esi veģetārietis vai vegāns, tad čia sēklas tiek uzskatītas par labāko veģetāro omega-3 taukskābju avotu.

Pārtikas produkti atmiņas funkcijas uzlabošanai: Ķirbju sēklas – pievieno tās savam avokado grauzdiņam vai salātiem. Tāpat arī āboli, valrieksti, kāposts, brokoļi, mandeles, avokado un olas.

Apsver vitamīnu lietošanu. Var būt grūti iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas katru dienu, tāpēc vitamīnu lietošana ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka tie visi tiek uzņemti, meklē tos, kuros ir B vitamīni, jo tie īpaši stiprina smadzeņu darbību.