Veselīgs nav tas pats, kas mazkaloriju
Būtiski maldās tie, kas uzskata, ka veselīgs uzturs pats par sevi atrisina liekā svara problēmas. Protams, dārzeņi un vairākums augļu ir mazkaloriju produkti, tomēr liela daļa veselīgo produktu ir bagāti kalorijām, piemēram, zivis un rieksti. Lieko svaru palīdz audzēt mazkustīgs dzīvesveids un apjomīgas porcijas. Pieradiniet kuņģi pie mazākām porcijām un pagaidiet, lai paspēj veidoties sāta sajūta! Nekādus riekstiņus (lai arī veselīgus), lasot vai sērfojot internetā!
Rītarosme
iekustina vielmaiņu
Fiziskās nodarbības no rīta ir efektīvākas nekā vakara vingrojumi, turklāt tās labāk iekļaujas dienas kārtībā. Vismaz trīs minūtes ilgusi vingrošana stimulē vielmaiņu tiktāl, ka tā kļūst par vēl vienu ieroci cīņā pret lieko svaru un sārņiem. Vingrinājumi lokanumam ir svarīgāki par spēka un izturības pārbaudi: rītarosmei sekmīgam darbam jāpamodina smadzenes visā to apjomā, arī mugurkaulājā.
Darbini muti
bez kalorijām!
Labāk kontrolēt paradumus var, iepazīstot cēloņus, kas tieši liek ēst vairāk, nekā nepieciešams, vai ēst, ne tikai lai apmierinātu izsalkumu — mutes darbināšana ar pārtikas produktiem, tāpat kā smēķēšana vai košļājamās gumijas zelēšana, daudziem palīdz relaksēties, atslēgties no problēmām un vienkārši justies labāk. Padomā par alternatīvu! Varbūt vakara uzkodu vietā ar runas vingrinājumiem var izkopt skaidrāku dikciju.
Apetītē vaino
haosu dzīvesvietā
Austrāliešu izcelsmes daudzu grāmatu autors, pēc izglītības psihologs Pīters Volšs savā grāmatā “Vai šis juceklis liek manam pakaļgalam izskatīties resnam?” uzsver dzīvesvietas un apetītes saistību — jo vairāk nevajadzīgu priekšmetu interjerā, jo vairāk cilvēks ir apsēsts ar ēšanu, un rezultātā rodas liekais svars. Pirmā tīrīšana esot jāveic tieši virtuvē — izmest ieplīsušos traukus, salūzušo mikseri un visu, kas tikai aizņem vietu, bet sen vairs netiek izmantots ēdienu gatavošanā vai to pasniegšanā.
Ēst mazāk un dzīvot vairāk —
P. Volšs ieteic piepildījumu meklēt kvalitātē, ne kvantitātē. Tas attiecas arī uz izjūtām.
