Nekad nepārēdies — pārtrauc ēst, kad sāta sajūta ir apmierināta par 80 procentiem.
Nekad nepārēdies — pārtrauc ēst, kad sāta sajūta ir apmierināta par 80 procentiem.
Atvēli pietiekami daudz laika ēšanai, jo visu, kas tiek apēsts steigā — automašīnā, skrienot uz tramvaju vai sēžot pie televizora, smadzenes pat nevar pareizi “reģistrēt”. Sekas: daudz ātrāk atkal esi izsalcis.
Ēd regulāri. Spontānas maltītes noved pie pārmērīgas kaloriju uzņemšanas, jo sāta sajūta rodas tikai aptuveni pēc 20 minūtēm.
Rūpīgi sakošļā katru kumosu vismaz 30 reižu. Šādā veidā smadzenes tiks pārliecinātas par sāta sajūtu, un tu automātiski apēdīsi mazāk.
Dzer kafiju bez cukura. Izdzerot četras tases dienā (katru dienu ar vienu cukurgraudiņu), gadā neuzņemsi 23 360 kaloriju, tātad tieši trīs kilogramus liekā svara.
