Kas jāzina par veselību, lai kādā jaukā dienā jūs neķertu trieka.
Kas jāzina par veselību, lai kādā jaukā dienā jūs neķertu trieka.
1. Augsts asinsspiediens, smēķēšana un augsts holesterīna līmenis ir trīs galvenie sirds slimību riska faktori. Katrs no tiem dubulto iespēju saslimt ar kādu no sirds slimībām. Tātad cilvēks, kam ir visi trīs šie riska faktori, pakļauts sirds slimībām astoņas reizes vairāk nekā tas, kuram nav neviena šī faktora. Aptaukošanās veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs un paaugstinātu asinsspiedienu, kas savukārt palielina sirds slimību risku.
2. Cilvēks ar augstu asinsspiedienu vai holesterīna līmeni var justies un izskatīties labi, parasti nav nekādu pazīmju, ka kaut kas nav kārtībā, līdz vienā brīdī var būt infarkts vai trieka. Lai izmērītu asinsspiedienu vai holesterīna līmeni, jums jāvēršas pie ārsta, medicīnas māsas vai cita veselības aprūpes profesionāļa.
3. Jo augstāks jūsu asinsspiediens, jo lielākas iespējas saslimt ar kādu sirds slimību vai trieku. Kontrolējot augstu asinsspiedienu, jūs samazināt šo risku.
4. Jaunākie pētījumi rāda, ka dzīvesveida maiņa var saglabāt normālu asinsspiediena līmeni pat gados vecākiem cilvēkiem un ir nozīmīga augsta asinsspiediena profilaksē un ārstēšanā. Jāierobežo uzturs ar augstu sāls koncentrāciju, piemēram, kartupeļu čipsi, sālsstandziņas, sāļie krekeri, jāsamazina arī pusfabrikātu lietošana uzturā.
5. Jo augstāks holesterīna līmenis, jo lielāks risks saslimt ar kādu no sirds asinsvadu slimībām.
6. Svarīgi samazināt holesterīna līmeni uzturā: uzturs ar zemu tauku saturu ir visefektīvākais veids, kā samazināt holesterīna līmeni asinīs. Uztura izvēlē priekšroka jādod augļiem un dārzeņiem, graudaugu produktiem, zema tauku satura pienam un piena produktiem, liesai gaļai (zivis un vistas gaļa).
7. Cilvēkiem, kuriem jau bijis viens infarkts, ir daudz augstāks atkārtota infarkta risks. Samazinot holesterīna līmeni asinīs, samazinās asinsvadu sieniņu pārklāšanās ar holesterīnu un taukiem, kā rezultātā ievērojami sarūk atkārtota infarkta risks.
8. Bērniem no “paaugstināta riska” ģimenēm, kurās vecākiem vai vecvecākiem ir augsts holesterīna līmenis asinīs, dzimtā bijušas sirds slimības agrā vecumā (55 gados vai jaunākiem), regulāri jāpārbauda savs holesterīna līmenis.
9. Pētījumi dažādās pasaules valstīs liecina, ka kaislīgiem smēķētājiem infarkts ir divas līdz četras reizes biežāk nekā nesmēķētājiem, turklāt smēķētājiem mirstības rādītāji no infarkta ir par 70% augstāki nekā nesmēķētājiem. Gados vecākiem smēķētājiem ir aptuveni divas reizes lielākas iespējas nomirt no triekas nekā nesmēķētājiem tādā pašā vecumā.
10. Vienu gadu pēc smēķēšanas atmešanas bijušie smēķētāji samazina savu neiedomājami augsto infarkta risku apmēram uz pusi. Ja jums jau ir bijis viens infarkts, atmetot smēķēšanu, varat samazināt atkārtota infarkta iespējamību.
11. Svara kontrole ir strīdīgs jautājums. Kalorijas uzņem ar uzturu, bet vingrojot kalorijas patērē. Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, īpaši to kaloriju, ko uzņem ar taukiem, svars samazinās. Kombinējot to ar regulārām fiziskām aktivitātēm — pastaigām, braukšanu ar velosipēdu, peldēšanu — tas ne tikai palīdz zaudēt lieko svaru, bet arī uzturēt svaru normā.
TV NET
