Par pilates
Pilates ir ķermeņa, prāta un gara pilnveidošanas sistēma, kas vērsta uz vispusīgu attīstību: tā iedarbojas ne tikai uz fizisko, bet arī uz emocionālo un garīgo veselību.
Metodika stiprina ķermeni un prātu, palīdz atjaunot stāju, mazina spriedzi un attīsta kustību kontroli — lai ikdienā justos harmoniski.
Sistēma balstās uz apzinātām kustībām un elpošanu, mērķtiecīgi aktivizē visa ķermeņa muskulatūru, īpaši muguras un vēdera (“core”) zonu.
Pilates treniņos veiktie vingrinājumi uzlabo lokanību, līdzsvaru un koordināciju, tādēļ tie ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem.
Treniņu veidi
Grupu treniņi — lielisks starts: apgūsiet pamattehnikas, elpošanu un drošas progresijas, saņemsiet trenera atgriezenisko saiti.
Reformer treniņi — speciāla iekārta ar atsperu pretestību precīzi dozē slodzi un stiprina visu ķermeni; piemēroti gan jaunpienācējiem, gan pieredzējušajiem.
Treniņi uz paklājiņa — klasiskais pilates formāts, kas attīsta “core”, mobilitāti un kustību kontroli bez papildu aprīkojuma.
Individuālie treniņi — individuāli mērķi (stāja, muguras veselība, atjaunošanās pēc traumām, sportiskā sagatavotība) un pielāgota programma.
Treniņu aprīkojums
Reformer trenažieris — galvenā pilates iekārta, kas ļauj precīzi kontrolēt kustības trajektoriju un pretestību.
Pilates paklājiņš — pamata aprīkojums klasiskām secībām ar uzsvaru uz elpošanu un kontroli.
Palīgierīces — bumbas, pretestības gumijas, riņķis (“magic circle”), rullīši; palīdz aktivizēt dziļo muskulatūru, pilnveidot līdzsvaru un droši progresēt.
Meditācija un relaksācija
Meditācijas vakari — apzinātas uzmanības un elpošanas prakses, kas mazina stresu un uzlabo miegu.
Relaksācijas tehnikas — “restorative” pozas, “body scan”, maiga stiepšanās atjaunošanās nolūkos pēc slodzes.
Programmas pielāgojam individuālām vajadzībām — no pirmajiem soļiem līdz padziļinātai praksei.
Treniņu priekšrocības
- Stiprāks “core” un mugura, mazāks muguras sāpju risks.
- Lielāka lokanība un koordinācija, drošākas kustības ikdienā un sportā.
- Mazāks stress, labāks emocionālais stāvoklis apzinātas elpošanas un uzmanības kontroles dēļ.
- Tonuss un ķermeņa kompozīcija — mērķtiecīgs muskuļu darbs bez liekas locītavu slodzes.
- Drošība un efektivitāte — piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem.
Treniņi un labāka dzīves kvalitāte
Pilates palīdz veidot noturīgus kustību un elpošanas ieradumus, kas atvieglo stājas uzturēšanu, mazina spriedzi un pasargā no atkārtotām sāpēm. Regulāri treniņi ceļ enerģijas līmeni, uzlabo miega kvalitāti un veicina konsekventu rūpēšanos par veselību gan treniņos, gan ikdienā.
Rezervē pilates nodarbību lemongym.lv — izvēlies sev ērtāko klubu un grafiku un sāc trenēties jau šonedēļ!
