Pēc vairākām skaidrām nedēļām pietiek ar vienu saspringtu vakaru, un vecais ieradums atgriežas. Pirmā reakcija bieži ir kauns un dusmas uz sevi. Lai gan tas šķiet solis atpakaļ, patiesībā šis brīdis ir iespēja ieraudzīt, kas tieši izsita no līdzsvara un ko mainīt, lai nākamreiz noturētos.
Recidīvs nav cilvēka vērtējums. Tas ir notikums ar konkrētiem cēloņiem, kurus var atpazīt un ietekmēt. Ja uz to raugās kā uz datiem, nevis sodu, ir vieglāk sakārtot dienas ritmu, pamanīt agrīnās pazīmes un izveidot rīcības plānu tieši saviem trigeriem.
Kas ir recidīvs un kāpēc skaidra definīcija palīdz
Recidīvs ir atgriešanās pie vielas pēc atturības perioda. Tā nav birka personībai, bet situācija, kurai var izsekot un kuru var koriģēt. Skaidra definīcija palīdz saprast, kas notika, un rīkoties tuvākajā stundā, nevis atlikt uz vēl vienu nedēļu.
Slīdēšana un pilns recidīvs
Slīdēšana ir vienreizēja vai īslaicīga lietošana ar tūlītēju atgriešanos pie plāna. Piemērs. Vienā vakarā izdzer glāzi, nākamajā rītā sazvani atbalsta cilvēku, atgriezies pie grafika, pieraksti trigeri un ievēro ārsta norunas.
Pilns recidīvs ir atgriešanās pie iepriekšējā lietošanas režīma. Piemērs. No vienas glāzes pārej uz vairāku dienu dzeršanu, atcel atbalsta soļus, parādās slepenība un izvairīšanās. Šādā brīdī vajadzīga tūlītēja palīdzība un bieži arī medicīnisks atbalsts.
Atšķirība ir svarīga, jo rīcības plāns nav vienāds. Slīdēšanai pietiek ar īsu, skaidru protokolu. Pilnam recidīvam vajadzīga drošības pārbaude, ārsta iesaiste un, iespējams, detoksikācija.
Trīs posmi ceļā uz atkāpi
Emocionālais posms. Pieaug spriedze, trauksme, vientulība, nogurums. Pazeminās tolerance pret sīkām vilšanos situācijām. Palīdz miegs, regulāras maltītes, kustība un saruna ar atbalsta cilvēku.
Domāšanas posms. Iekšējais dialogs sāk normalizēt lietošanu. Parādās teikumi tikai šoreiz vai es to esmu pelnījis. Šeit noder domu pierakstīšana un pretargumentu saraksts ar ieguvumiem no atturības.
Darbības posms. Notiek piekļuve vielai un lietošana. Šeit jāiedarbojas iepriekš sagatavotam plānam. Zvans atbalsta cilvēkam, drošas vides maiņa, saziņa ar ārstu, ja parādās bīstami simptomi.
Īsais plāns 24 stundām un 7 dienām
Pirmās 24 stundas
• Pārbaudi drošību. Ja ir smagi simptomi, zvani 113.
• Sazinies ar atbalsta cilvēku un nepaliec viens.
• Nomaini vidi un noņem trigerus.
• Dzer pietiekami daudz ūdens, paēd, atpūties, pieraksti notikušo.
• Sazinies ar ārstu un vienojies par nākamajiem soļiem.
Nākamās 7 dienas
• Nostiprini miega, ēšanas un kustību režīmu.
• Ieplāno regulāru saziņu ar speciālistu un atbalsta personu.
• Izveido trigeru karti un rīcības plānu katram riskam.
• Ierobežo digitālos kairinātājus vakarā, ievies vakara rutīnu.
• Katru dienu paredzi vienu drošu aktivitāti, kas aizvieto lietošanas laiku.
Tālākie soļi
Recidīvs nav personīga neveiksme. Tas ir signāls, ka kādā posmā plānam pietrūka aizsardzības. Ja uz epizodi skaties kā uz informāciju, vari precīzi ieraudzīt trigerus un pielikt balstus tur, kur tie nepieciešami.
Svarīgākais ir ātri atgriezties pie kursa. Pirmajās 24 stundās pārbaudi drošību, sazvanies ar atbalsta cilvēku, nomaini vidi un vienojies ar ārstu par tuvākajiem soļiem. Tad izveido septiņu dienu stabilizācijas grafiku un atjauno 90 dienu plānu ar skaidriem pieturas punktiem.
Neizolējies. Iesaisti pieredzējušu speciālistu un uzticamu tuvinieku, kas palīdzēs brīžos, kad spriedze pieaug. Ja vajadzīga medicīniska palīdzība vai droša detoksikācija ar turpinājuma terapiju, piesakies konsultācijai pie detox.lv. Komanda palīdz sakārtot gan akūto posmu, gan ilgtermiņa stratēģiju.
Atkāpju laikā progresu mēra nevis pēc kļūdu skaita, bet pēc tā, cik ātri un droši atgriezies pie plāna. Katrs solis, ko sper šodien, samazina rītdienas risku. Sāc ar vienu zvanu un vienu konkrētu darbību jau tagad.
