Aprēķināts, ka mūsdienās cilvēki guļ mazāk nekā iepriekšējos gadsimtos. Diemžēl daudziem no mums laiks, kuru varam veltīt miegam, ne vienmēr ļauj pilnvērtīgi atpūsties.
Aprēķināts, ka mūsdienās cilvēki guļ mazāk nekā iepriekšējos gadsimtos. Diemžēl daudziem no mums laiks, kuru varam veltīt miegam, ne vienmēr ļauj pilnvērtīgi atpūsties.
Rezultātā naktī mokāmies ar “cauru” miegu, dienā — ar nespēju koncentrēties, atmiņas traucējumiem un slīgšanu neatrisinātās problēmās.
Kas ietekmē miegu?
Guļamistaba. Izvēdināta, silta, bez elektroiekārtām, grāmatu vai ēdiena kalniem — tāda ir vieta, kurā radīti priekšnosacījumi labam miegam.
Slikta pašsajūta. Dažādi ikdienas pārdzīvojumi izraisa atšķirīgas organisma reakcijas, un šie simptomi ietekmē mūsu emocijas arī miegā. Muguras sāpes traucē atslābināties, divpadsmitpirkstu zarnas gļotādas kairinājums rada sāpes naktī, un astmatiskie simptomi saasinās agri no rīta, neļaujot izgulēties.
Kas veicina iemigšanu?
Vīns vai silts piens. Viens no jaunlaiku ticējumiem — glāze sarkanvīna vai cita neliela alkohola deva lieti noder iemigšanai. Patiesībā glāze piena, ja vēlamies gādāt par labu miegu, būtu ieteicamāka. Piens satur virkni bioloģisku vielu, kuras lieliski gādā par veselīgu miegu. Alkohols uz centrālo nervu sistēmu darbojas nomācoši un izjauc normālu miega fizioloģisku ritmu. Tāpēc, iespējams, alkohols veicinās ātrāku iemigšanu, taču pats miegs būs virspusējs, un atpūtušies jūs nejutīsieties.
Ārstniecības augi. Baldriāns, piparmētras, apiņu, melisas uzlējums un šo zāļu kombinācijas lieliski spēj pasargāt nervu šūnas no kaitīgajiem ārējiem kairinājumiem, izveidojot papildu aizsardzību. Ieteicams lietot gan zāļu tēju, gan dabīgo bezrecepšu medikamentu — baldriāna tabletes vai “Novo—Pasits”. Tas nomierina nervu sistēmu, neradot atkarību.
Vēl viena būtiska un pozitīva dabas vielu īpašība — tās nerada pieradumu.
Kas uzlabo pašsajūtu?
Iekšējā ritma attīstīšana. Organisma pašsajūtu un iekšējo ritmu, arī nepieciešamību pēc miega, noteiktā laikā veido regulāri ieradumi. Celšanās vienā un tajā pašā laikā, arī regulāra došanās pie miera veido pieradumu, un noteiktā laikā cilvēks izjūt miegainību un lieliski spēj aizmigt. Ja nu pusstundas laikā neizdodas aizmigt un prātā rosās neskaitāmas domas, vislabāk nespiest sevi aizmigt ar varu, bet piecelties, paveikt kādu nomierinošu darbiņu un pēc kāda laika doties pie miera.
Ēšana. Nav ieteicams doties gulēt ar tukšu vēderu, arī pārēsties. Tiem, kam ir miega problēmas, vajadzētu atturēties no cukura, šokolādes, siera, kartupeļu un citu produktu lietošanas. Turklāt pārēšanās vēlu vakarā var ierobežot diafragmas kustības un apgrūtināt elpošanu.
