Ja uzskati, ka tikai radikāla diēta un kaloriju skaitīšana var palīdzēt nomest liekos kilogramus, tad maldies. Dažkārt pietiek ar nelielām dzīves stila un ēšanas paradumu izmaiņām, lai neilgā laikā tiktu pie slaidas figūras un veselīga izskata.
1. Ēd piecas reizes dienā!
Ja starplaiks starp ēdienreizēm būs 2 — 3 stundas, organisms paspēs sadedzināt iepriekšējā ēdienreizē uzkrātās kalorijas, bet tevi vēl nemāks bada sajūta.
Vislabākais laiks brokastīm ir pulksten 8. Tad organisms ātri pārstrādās uzkrātās kalorijas.
Vakariņas nav ieteicams ēst vēlāk par 20.
2. Dzer daudz minerālūdens!
Dienā vajadzētu izdzert no 2,5 līdz 3 l šķidruma. Atbilstoša šķidruma deva paātrina vielmaiņu un atbrīvo organismu no toksiskām vielām, kuras uzkrājas organismā. Vislabāk dzert negāzētu minerālūdeni, jo tas satur minerālvielas un tam nav kaloriju. Kad dzert? Izdzerot glāzi minerālūdens 15 — 20 minūšu pirms ēšanas, tev mazāk gribēsies ēst. Toties izvairies no dzeršanas ēšanas laikā, kā arī pēc ēšanas, tādā veidā atšķaidās kuņģa sula, kas palēnina sagremošanu.
3. Ēd lēnām!
Ēšanas laikā mūsu smadzenēm nepieciešams 20 minūšu, lai rastos sāta sajūta. Tāpēc ēd lēnām, tādā veidā izvairīsies no pārēšanās. Ēd mazus gabaliņus, ļoti rūpīgi sagremojot. Aizliegts ēst steigā, skatoties televizoru vai lasot, jo tādā veidā zaudēsi kontroli par apēstās porcijas lielumu.
4. Sāls vietā lieto garšvielas!
Sāls aiztur organismā ūdeni, kas palielina svaru un rada smaguma sajūtu. Garšvielas, īpaši pikantās (čili, karijs, pipari, ingvers), aktivizē gremošanas sistēmas darbību, paātrina tauku sadedzināšanu un ūdens izvadīšanu no organisma.
5. Ēd daudz dārzeņu!
Dārzeņos ir maz kaloriju, bet daudz vitamīnu un šķiedrvielu, kas regulē gremošanas sistēmas darbību un rada sāta sajūtu. Dārzeņi uzlabo vielmaiņu un paātrina tauku sadedzināšanu. Dārzeņus vajadzētu lietot katrā ēdienreizē kā piedevu, bet ēdienreižu starplaikos tos var lietot kā uzkodas.
6. Ierobežo tauku daudzumu!
Galvenokārt tāpēc, ka tie satur ļoti daudz kaloriju un ļoti viegli uzkrājas organismā. Turklāt palēnina gremošanas sistēmas darbību, kas vēl vairāk ietekmē lieko kilogramu uzkrāšanos. Centies ēdienu tvaicēt vai grilēt, lieto tikai liesu gaļu. Nelieto krējumu un majonēzi. Pēc pusdienām un vakariņām izdzer krūzīti sarkanās tējas.
7. Kusties!
Centies nepavadīt vakarus, sēžot mīkstā klubkrēslā pie televizora ekrāna. Televīzijas skatīšanos nomaini ar stundu ilgu pastaigu svaigā gaisā. Nelieto liftu, ej kājām. Centies kustēties pēc iespējas vairāk.
