Lai gan par holesterīnu un tā ietekmi uz veselību dzirdēts bieži, nereti paliek ēnā jautājums – kā grādīgo dzērienu lietošana ietekmē holesterīna līmeni un sirds veselību kopumā? Mūsdienās ar sirds un asinsvadu slimībām aizvien biežāk sastopas arī salīdzinoši jauni cilvēki, un galvenie iemesli ir mazkustīgs dzīvesveids, nepilnvērtīgs uzturs, smēķēšana un alkohola lietošana pārmērīgā daudzumā.
Holesterīns – organismam nepieciešams, bet ar mēru
Holesterīns ir taukiem līdzīga viela, kas organismā nepieciešama dažādiem būtiskiem procesiem – piemēram, šūnu membrānu veidošanai, hormonu un D vitamīna sintēzei, kā arī žultsskābju ražošanai. Tā kā holesterīns asinīs nešķīst, tā transportēšanai tiek izmantotas īpašas daļiņas – lipoproteīni.
Holesterīna forma, ko pazīstam kā “labais” jeb augsta blīvuma lipoproteīns (ABL), ir vēlama, jo palīdz atbalstīt veselīgu vielmaiņu. Savukārt “sliktais” jeb zema blīvuma lipoproteīns (ZBL) var veidot aplikumus uz asinsvadu sieniņām, veicinot aterosklerozes attīstību un sirds-asinsvadu slimības.
Kāpēc “sliktais” holesterīns kļūst par problēmu?
Lielāko daļu holesterīna – apmēram 70% – organisms sintezē aknās, taču aptuveni 30% mēs uzņemam ar pārtiku. Diemžēl mūsdienu ēdienkartē bieži dominē piesātinātie tauki, kas veicina ZBL jeb nevēlamā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, tai skaitā ateroskleroze, infarkts un insults, bieži vien ir tieši saistīti ar ilgstoši paaugstinātu holesterīna līmeni.
Lai to mazinātu, svarīgi izvērtēt dzīvnieku izcelsmes produktu īpatsvaru uzturā – taukainu gaļu, pilnpiena produktus, olas, šokolādi, palmu un kokosriekstu eļļas. Ierobežošana gan nenozīmē pilnīgu atteikšanos – svarīgs ir līdzsvars.
Vai alkohols palīdz holesterīnam?
Lai arī sabiedrībā izplatīts uzskats, ka nelielas alkohola devas var pozitīvi ietekmēt holesterīna līmeni, realitāte ir sarežģītāka. Kad aknas pārstrādā alkoholu, daļa aknu šūnu iet bojā. Laika gaitā, īpaši pie regulāras pārmērīgas alkohola lietošanas, aknu spējas atjaunoties mazinās. Tā kā aknas ir galvenais holesterīna sintēzes centrs, to bojājums ietekmē ne tikai holesterīna ražošanu, bet arī vispārējo vielmaiņas stāvokli – var pieaugt svars, uzkrāties tauki vēdera apvidū un pasliktināties veselība kopumā.
Svarīga loma aknu veselības uzturēšanā ir holīnam – šī aktīvā viela veicina tauku un homocisteīna vielmaiņu, palīdzot saglabāt aknu šūnu funkcionalitāti un samazinot negatīvo ietekmi, ko rada toksiskas vielas, tostarp alkohols.
Alkohola patēriņš Latvijā – statistika, kas satrauc
Saskaņā ar “State of Health in the EU” datiem (2021), Latvijā ar lieko svaru dzīvo 22% iedzīvotāju, kas būtiski pārsniedz ES vidējo rādītāju. Vienlaikus alkohola patēriņa līmenis Latvijā ir viens no augstākajiem Eiropā – 2019. gadā tas bija par vairāk nekā 25% augstāks nekā vidēji ES.
Sevišķi satraucoši ir dati par pārmērīgu alkohola lietošanu vīriešu vidū – katrs ceturtais to dara regulāri. Sievietēm šis rādītājs ir zemāks – 1 no 15. Bieži tiek piesaukts sarkanvīna pozitīvais efekts sirds veselībai, taču jāsaprot, ka tas attiecināms uz mērenu lietošanu sabalansētas diētas ietvaros – nevis uz regulāru alkohola patēriņu bez mēra.
Kas var palīdzēt
Lai samazinātu sirds slimību riskus, viens no būtiskiem soļiem ir dzīvesveida maiņa – veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un kaitīgo ieradumu mazināšana. Paralēli tam palīdzēt var arī dabiski atbalsta līdzekļi, kas rūpējas par holesterīna līmeņa līdzsvaru un asinsvadu veselību.
Viens no šādiem produktiem ir AteroLip complex caps – tā sastāvā esošās aktīvās vielas mērķtiecīgi atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu. Kurkumas ekstrakts palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni, savukārt holīns sekmē normālu lipīdu un homocisteīna vielmaiņu. B12 vitamīns veicina sarkano asinsķermenīšu veidošanos un palīdz novērst homocisteīna uzkrāšanos, kas var bojāt asinsvadus. Produkts satur arī niacīnu, kas veicina normālu enerģijas vielmaiņu.
AteroLip® complex caps ir ērti lietojams – tikai viena kapsula dienā! Iegādājies aptiekās visā Latvijā vai par izdevīgāko cenu ražotāja mājaslapā – Lotos Pharma
Polifenoli – dabīgs sabiedrotais sirds veselībai
Runājot par dabiskām vielām, kas sniedz atbalstu sirds veselībai, jāpiemin olīvu lapu ekstraktā esošie polifenoli – īpaši hidroksitirozols. Šī viela darbojas kā antioksidants, palīdzot novērst oksidēšanos, kas bojā ZBL jeb “slikto” holesterīnu. EFSA ir norādījusi, ka hidroksitirozols palīdz aizkavēt aterosklerozes veidošanos, pasargājot asinsvadus no bojājumiem.
Rūpes par veselību sākas ar ikdienas izvēlēm
Lai arī šķietami nelielas ikdienas izvēles – kāda uzkoda, vakara glāze vīna vai neplānota iedzeršana – var šķist nekaitīgas, ilgtermiņā tās ietekmē veselību. Ja vēlies uzlabot sirds un asinsvadu veselību, samazini alkohola patēriņu, pievērsies sabalansētam uzturam, vairāk kusties un, ja nepieciešams, papildini uzturu ar kvalitatīviem uztura bagātinātājiem, piemēram, AteroLip® complex caps.
