Kvalitatīvs
miegs Tevi sagatavo jaunai darba dienai, tāpēc labi izgulēties ir
ļoti svarīgi. Dienas laikā izjustais stress, sadzīves problēmas
un emocionālie pārdzīvojumi var ietekmēt arī miega kvalitāti,
tāpēc liela nozīme ir tam, kā Tu relaksējies un atslābinies
pirms iemigšanas. Turpinājumā piedāvājam 5 noderīgus padomus,
kas palīdzēs Tev ne tikai ātri iemigt, bet arī labi izgulēties.
Sagatavošanās
iemigšanai
Svarīgi
ievērot noteiktu miega un nomoda režīmu ne tikai darba dienās,
bet arī brīvdienās. Vismaz četras stundas pirms miega izvairīties
no kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, melnās tējas,
kafijas. Guļamistabai jābūt klusai, labi vēdinātai, tajā
nevajadzētu būt televizoram vai datoram. Satraucošas ziņas pirms
iemigšanas var tikai sagādāt bezmiega brīžus, tādēļ apmēram
stundu pirms došanās pie miera, vajadzētu atlikt malā visas
viedierīces un pavadīt laiku klusumā, piemēram, lasot grāmatu.
Pieklusinātas gaismas un klusa fona mūzika vislabāk sagatavos Tevi
miegam.
Speciālisti
iesaka ieviest rituālus, kurus veic neilgi pirms gulēšanas un kuri
signalizē organismam, ka laiks iet gulēt. Vislabākā recepte ātrai
iemigšanai ir relaksējoša vanna, jo silts (36- 38°C)
ūdens atslābina muskuļus un ļauj
organismam sagatavoties kvalitatīvam miegam. Vannas ūdenim var
pievienot arī dažus pilienus lavandas vai kādas citas ēteriskās
eļļas. Pirms tam gan tos vajag iejaukt tasē piena.
Pirms
gulētiešanas vajag ievērot veselīgu mērenību- neiet gulēt ar
tukšu vēderu vai tikko paēdušam. Ja ēstgriba tomēr nomoka,
priekšroka jādot kādam siltam dzērienam, piemēram, glāzei
piena.
“Nē”
enerģijas dzērieniem
Vismaz
četras stundas pirms miega izvairīties no kofeīnu saturošiem
dzērieniem, piemēram, melnās un zaļās tējas, kafijas, jo tie
traucē iemigt un var būtiski pazemināt miega kvalitāti. Arī
citus enerģijas dzērienus vajadzētu baudīt dienas pirmajā pusē,
katrā ziņā ne vēlāk par plkst. 18.
Vakara
pusē vislabāk izvēlēties kādu zāļu tēju, piemēram,
piparmētru vai kumelīšu. Aizmigt palīdz arī tādi augi kā
baldriāni, vīgriezes, citronmētras, apiņi, māteres. Tomēr arī
zāļu tējas vajadzētu baudīt vismaz 2 stundas pirms iemigšanas.
Sporta
aktivitātes
Ja esi
aktīvs sportotājs, tad pastaiga vai skrējiens var labvēlīgi
ietekmēt arī Tavu miega kvalitāti. Taču fiziskās aktivitātes
īsi pirms naktsmiera darbojas gluži pretēji- uzlādē ar enerģiju
un aizdzen miegu, tādēļ tās jāieplāno vismaz četras stundas
pirms gulēt ejamā laika.
Ja
tomēr ir vēlme pirms iemigšanas izkustēties, priekšroka jādod
jogai vai lēnai pastaigai, nevis, piemēram, braukšanai ar
velosipēdu. Vēlās vakara stundas vairāk piemērotas mieram un
atpūtai, tāpēc savas ikdienas aktivitātes vajadzētu plānot tā,
lai vismaz stundu pirms iemigšanas varētu atlicināt laiku
relaksācijai.
Tumsa
un klusums guļamistabā
Neilgi
pirms gatavošanās miegam vajadzētu pievērsties guļamistabas
sagatavošanai. Tajā jāvalda pieklusinātam apgaismojumam vai
tumsai un pilnīgam klusumam. Noteikti nevajadzētu aizmirst par
nakts aizkaru aizvilkšanu, lai itin nekas netraucētu Tavam miegam.
Pirms
iemigšanas guļamistabā jāatvieno visas elektroierīces, kuras var
traucēt miegu, piemēram, mūzikas centrs vai lādēties uzlikts
mobilais tālrunis. Televizoram un dažādām viedierīcēm nav
vietas guļamistabā, tāpēc tās labāk novietot citās telpās.
Kvalitatīva
gulta
Nekas
tā nesabojā dienu, kā mošanās ar muguras vai muskuļu sāpēm.
Tas nozīmē, ka gultas matracis pilnībā nepilda savas funkcijas un
laiks padomāt par tā nomaiņu. Nakts laikā ķermenim jābūt
pilnīgi atslābinātam, bet mugurai – pareizi atbalstītai.
Nepiemērots matracis ne tikai traucē labi izgulēties, bet ar laiku
var radīt arī veselības problēmas.
Ja esi
ievērojis, ka pārlieku bieži mosties ar stīvu sprandu vai sāpošu
muguru, zini, ka tā iemesls var būt Tavam ķermenim neatbilstošs
matracis.
Muguras
sāpju novēršanai īpaši piemēroti ir Dormeo
matrači, kuri lieliski pilda savas
atbalsta funkcijas un piemērojas ķermeņa individuālajām
īpatnībām. Turklāt, tie izgatavoti no dabiskiem materiāliem, bet
matrača pildījumu un izmēru ikviens var izvēlēties pēc savas
patikas.
