Ikdienā darbā pavadām vidēji astoņas stundas dienā, nereti arī ilgāk. Un visbiežāk — sēdus.
Ikdienā darbā pavadām vidēji astoņas stundas dienā, nereti arī ilgāk. Un visbiežāk — sēdus. Saspringtā dzīvesveida dēļ nepietiek laika nodarboties ar sportu vai vingrošanu, tomēr ir iespēja novērst “izdegšanas” sindromu un sāpes, kuras rodas no mazkustīga dzīvesveida.
Daži vingrojumi, kurus var veikt savā darbavietā.
Ja sāp muguras lejasdaļa
1. Ieelpojiet un lēnām nolieciet galvu pie ceļiem. Ļaujiet rokām nokarāties gar potītēm. Tā palieciet piecas sekundes.
2. Izelpojiet. Ieelpojiet un lēnām atritinieties, pagriežot galvu sākumstāvoklī. Izelpojiet un izstiepiet rokas pret griestiem.
Ja ir sāpes muguras augšdaļā un sasprindzinājums plecos
1. Pielieciet plaukstas pie pleciem, turot elkoņus lejā un stiepjot plecus atpakaļ, it kā gribētu, lai lāpstiņas saskaras.
2. Noturieties 15 sekunžu.
Ja ir sasprindzinātas un stīvas plaukstu locītavas
1. Salieciet kopā plaukstas krūšu augstumā.
2. Lēnām spiediet plaukstas kopā, ceļot elkoņus augšup, un tā palieciet piecas sekundes.
3. Pagrieziet plaukstas lejup, pirkstu galus turot pavērstus pret grīdu. Noturieties piecas sekundes, tad atslābinieties.
Ja sasprindzis kakls un pleci
1. Ieelpojiet. Lēnām pagrieziet galvu pa labi. Sajūtiet spriegumu kakla muskuļos — palieciet piecas sekundes. Izelpojiet un atgriezieties sākotnējā pozā.
2. Vingrinājumu atkārtojiet, pagriežot galvu arī uz kreiso pusi.
(“Apollo”)
