Kurš gan nezina atbildi uz šo bērnībā daudzreiz uzdoto mīklu — kas saldāks par medu?
Kurš gan nezina atbildi uz šo bērnībā daudzreiz uzdoto mīklu — kas saldāks par medu? Tas ir miegs — ļoti svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa, organisma stāvoklis, kas joprojām līdz galam nav izpētīts. Bez miega cilvēks nespēj eksistēt, bet bez kvalitatīva miega — kvalitatīvi dzīvot.
Miegu raksturo:
* tipiska poza;
* minimāls kustīgums;
* samazināta reakcija uz kairinājumiem (tomēr tā ir saglabāta);
* procesa atgriezeniskums;
* katrai sugai raksturīgs savs miega ilgums un arī diennakts periods, kas atvēlēts miegam.
Miega uzbūve
Miegam ir divas galvenās stadijas: dziļā miega stadija, ko dēvē par lēno miegu (bez ātrajām acu kustībām) un ātrais miegs (ar ātrajām acu kustībām).
Abās stadijās ir atšķirīga smadzeņu darbības un kustību intensitāte, muskuļu saspringums, dažāda iespēja cilvēku pamodināt (pamošanās sliekšņi), dažāds ir acu kustības ātrums. Sapņus cilvēks redz ātrā miega stadijā.
Miegs ir vitāli svarīgs cilvēka organisma stāvoklis, kurā atjaunojas audu enerģētiskās un funkcionālās rezerves, nervu un psihiskās darbības līdzsvars un stabilitāte. Kad organismam nepieciešams miegs, jāguļ bez kavēšanās.
Miega traucējumi
Cilvēkam jāguļ vidēji astoņas stundas diennaktī, taču mēdz būt savs, ģenētiski noteikts miega ilgums. Ir pierādīta miega nepārtrauktības nozīme. Ja cilvēks guļ mazāk par astoņām stundām vai arī miegu pārtrauc (darbs maiņās, celšanās naktī maza bērna vai slimnieka kopšanai), kaut arī kopumā diennaktī ir pat gulēts vairāk, mazinās nomoda kvalitāte — pasliktinās uzmanība, rodas iegaumēšanas un koncentrēšanās grūtības. Tas pasliktina darbaspējas, piemēram, iegaumēšanu mācoties, paaugstina satiksmes nelaimes gadījumu risku.
Parasti šādos gadījumos pašsajūta uzlabojas, ja nākamajā naktī ir iespēja kārtīgi izgulēties.
Bezmiegs
Ārsta palīdzību cilvēki meklē, ja ir sūdzības par bezmiegu, kas ir viens no miega traucējumu simptomiem.
Bezmiega cēloņi ir ļoti dažādi: stress, trokšņi, nepiemērota gaisa temperatūra telpā (pārāk karsti vai auksti), vides maiņa, piemēram, atrašanās ciemos, komandējumos utt. Traucē arī laika joslas maiņa, piemēram, pārlidojumos, medikamentu blaknes, dažādas slimības, kas saistītas ar sāpēm, lielu temperatūru, apgrūtinātu elpošanu, piemēram, astma, arī stipras iesnas, depresija (bieži vien ir hroniska bezmiega cēlonis), nemierīgo kāju sindroms, apreibinošu vielu lietošana, piemēram, alkohols lietots, lai vieglāk iemiegtu. Dienā pārāk daudz lietoti stimulanti, piemēram, kafija, melnā tēja, pārāk daudz smēķēts.
Veselīga miega nosacījumi
Katram cilvēkam būtu jāzina pilnvērtīga miega priekšnosacījumi, jo no to ievērošanas ir atkarīga mūsu dzīves kvalitāte.
Miega kvalitāti ietekmē gulētiešanas laika ievērošana. Katru dienu vajadzētu mosties vienā un tajā pašā laikā, un arī katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
Svarīga ir dienvidus snauda, kura cilvēkiem ar miega traucējumiem nav vēlama.
Traucē arī stimulatoru lietošana. Kafiju, tēju un citus kofeīnu saturošus šķidrumus nedzeriet četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas. Arī cigaretes un citi nikotīnu saturošie izstrādājumi ir stimulanti, tāpēc tos nedrīkst lietot pirms gulētiešanas un arī naktī, ja cilvēks pamostas. Alkoholiskie dzērieni paātrina aizmigšanu, bet pat mazās devās izjauc miega struktūru, tāpēc miegs nav pilnvērtīgs un dienā māc miegainība ar visām minētajām sekām. Būtiski ir fiziski vingrinājumi. Aktivitātes agrā pēcpusdienā veicina dziļu, spirdzinošu miegu, bet vingrinājumi trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas miegu traucē. Arī pamatīga pieēšanās vēlu pēcpusdienā un vēl vēlāk var traucēt miegu, bet vieglas uzkodas vai paradums pirms gulētiešanas izdzert, piemēram, glāzi silta piena, miegu veicina. Gultai jābūt iespējami ērtai, gaisam — svaigam, pavēsam, telpai — tumšai un klusai.
Ja šos noteikumus ievēro, bet miega traucējumi saglabājas — noteikti jāvēršas pie ārsta.
Informācija par miegu atrodama arī internetā: www.stilnakts.lv, www.miegs.lv.
