Ne katram patīk skriešana, aerobika vai joga, tāpēc fiziskai aktivitātei var izmantot arī riteņbraukšanu.
Ne katram patīk skriešana, aerobika vai joga, tāpēc fiziskai aktivitātei var izmantot arī riteņbraukšanu.
Braukšana ar riteni ir ideāls treniņš vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai, turklāt tas trenē sirds un asinsvadu sistēmu, saudzē locītavas un lieliski palīdz nomest lieko svaru.
Ideāla treniņa priekšnoteikums ir braucēja augumam piemērots divritenis. Laba riteņa iegāde nav lēts prieks. Vislabāk piemēroti ir komforta (trekking, crossbike, ATB) vai kalnu velosipēdi, kā arī ielas velosipēdi. Vispieprasītākie ir alumīnija rāmji. Labāki, bet arī dārgāki ir titāna rāmji un rāmji no oglekļa šķiedras.
Vienalga kādu riteni izvēlēties, vispirms jāiepazīstas ar pārslēdžiem un jāapgūst bremzēšana, lai gūtu priekšstatu par velosipēdu. Drošības labad jāveic daži bremzēšanas testi, braucot ar lielu ātrumu. Diezgan svarīgi ir arī iemācīties braukt, pieturoties ar vienu roku pie stūres vai braukt, neturoties pie stūres vispār. Piemēram, ja nu gribēsies padzerties minerālūdeni braukšanas laikā.
Ja vēlaties uztrenēt sirdi un veicināt asinsrites darbību, un vienlaicīgi arī baudīt dabu, tad ieteicams mīt pedāļus ar ātrumu 80—100 apgriezienu minūtē. Vienmēr jāpievērš uzmanība pulsam. Ideāls pulsa biežums ir 120—130 sitienu minūtē.
Velobraucienos, tāpat kā citos izturības sporta veidos, iesācējiem ieteicams trenēties ar pārtraukumiem. Iesākt vajadzētu ar piecu minūšu braucienu spraigā tempā un tad piecas minūtes braukt nesteidzīgā tempā, pamīšus mainot ātrumu.
Ideālam sieviešu sēdeklim vajadzētu būt ar platāku daļu aizmugurē un pavisam šauru sēdekļa priekšdaļu, lai saudzētu sievietes dzimumorgānus. Vīriešu sēdeklim jābūt garākam un platākam. Ārsti iesaka bieži mainīt sēdēšanas pozu. Velosportistiem ik pēc desmit minūtēm vajadzētu iztaisnot kājas, piemēram, paceļoties ritenī stāvus. Sēdekli vislabāk noregulēt tā, lai sēdekļa priekšdaļa būtu mazliet noliekta uz zemi. Kājām nevajadzētu būt pilnīgi iztaisnotām, kad pedāļi sasniedz apakšējo pozīciju. Kad ceļgali ir mazliet saliekti šai pozīcijā, tie palīdz atbalstīt riteņbraucēja svaru.
(DELFI)
