— Cik ilgi pēc vingrošanas nedrīkst ēst?
Uzskats, ka nedrīkst ēst divas stundas pēc treniņa, ir maldīgs. Optimālais laiks, kad vajadzētu ieturēt maltīti, ir 15 līdz 60 minūšu pēc treniņa. Svarīgi atgūt zaudēto enerģiju. Būtiski tas ir tiem, kuri regulāri un intensīvi trenējas — tad laikus jāatgūst spēki nākamajiem treniņiem. Ja trenējas divas vai trīs reizes nedēļā, var neievērot “ātro maltīti” pēc treniņa, jo ķermenim būs pietiekami daudz laika atgūt spēkus, bet, ja treniņi ir intensīvi, pēc tiem ir liels nogurums, tad vajadzētu ievērot “uzkošanu” pēc treniņa. Pēc treniņa jāēd olbaltumvielas un ogļhidrāti, bet jāatsakās no taukiem. Ogļhidrāti un olbaltumvielas palīdzēs atgūt zaudēto enerģiju, savukārt tauki tikai kavēs to sagremošanu un uzsūkšanos organismā. Labākais laiks, kad vajadzētu ieturēt maltīti, ir 15 līdz 60 minūšu, optimālais — 30 minūšu pēc treniņa, jo tas ir laiks, kad organisms visefektīvāk spēj uzņemt barības vielas, kas vajadzīgas treniņa laikā zaudētā glikogēna un olbaltumvielu krājumu atgūšanai muskuļos.
