— Ko darīt, ja moka bezmiegs? “Aitu skaitīšana” nelīdz, uzmācas drūmas domas, un dienā pēc tādas nakts pašsajūta ir slikta.
— Ko darīt, ja moka bezmiegs? “Aitu skaitīšana” nelīdz, uzmācas drūmas domas, un dienā pēc tādas nakts pašsajūta ir slikta.
Skaidro neirologs Ainārs Vecvagars:
— Bezmiegs nav veselības traucējums, to parasti rada citi iemesli. Parasti tā ir medicīniska rakstura problēma — artrīts, astma, depresija. Miega un nomoda mehānismus vada pulkstenim līdzīgs “mehānisms” smadzenēs. Miega problēmu iemesls var būt arī diennakts bioloģisko ritmu traucējumi. Miegu var traucēt arī medikamentu — gan ārstējošu, gan relaksējošu — lietošana.
Bezmiega simptomi naktī: apgrūtināta iemigšana, bieža pamošanās, pārāk agra pamošanās no rīta, miegs nav spirdzinošs. Dienā cilvēks jūt nogurumu, ir atmiņas traucējumi, aizkaitinātība un grūtības koncentrēties.
Labam miegam traucē: alkohola lietošana vakarā, stipras kafijas dzeršana pēcpusdienā, vingrošana vēlāk nekā trīs stundas pirms miega, smēķēšana pirms gulētiešanas un naktī.
Lai labi gulētu, ieteicams: iet gulēt un rītā celties vienā laikā, veikt fiziskos vingrinājumus agrā pēcpusdienā, izveidot naktsmiega rituālu (piemēram, viegla uzkoda), guļamistabai jābūt klusai un tumšai.
