Daudziem labi zināma problēma, ka ziemā svars automātiski pieaug par 2 līdz 3 kg, dažam pat vairāk.
Daudziem labi zināma problēma, ka ziemā svars automātiski pieaug par 2 līdz 3 kg, dažam pat vairāk. Kā tas ir izskaidrojams un kā ar to cīnīties?
Šī fenomena iemesli ir vairāki faktori, piemēram, stress, svētku ballītes utt., taču īstenībā tam ir divi galvenie cēloņi, un tie ir — bada sajūtas līmenis un aktivitātes līmenis. Ziemā apetīte kļūst lielāka, savukārt aktivitāte samazinās.
Padomi, kā cīnīties ar šo ziemas fenomenu:
* ēd vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku (augļus, dārzeņus, pilngraudu izstrādājumus), tā ātrāk rada sāta sajūtu, stabilizē cukura līmeni asinīs, samazina vēlmi pēc kaut kā salda vai sāļa, šķiedrvielām bagāts uzturs uzlabo tauku vielmaiņu;
* no rītiem ēd ogļhidrātiem bagātus ēdienus, kad visa diena vēl priekšā, lai tos patērētu, savukārt, saēdoties ogļhidrātus vakarā, tie tikai palīdz nogulsnēties taukiem organismā, vakarā neēd ēdienu ar augstu tauku saturu, 2—3 stundas pirms gulētiešanas neēd vispār;
* pirms došanās uz ballīti paēd, pašā ballītē ēd vairāk dārzeņu un citus veselīgus produktus, ierobežo alkohola patēriņu;
* seko līdzi savu porciju lielumam, rīsu un makaronu porcija — tenisa bumbiņas lielumā, gaļa, zivs — kārts lielumā, ēst no katla vai ēst gatavojot ir stingri aizliegts;
* dzer karstu ūdeni ar citronu, kas darbojas kā organisma attīrītājs,
* savas vēlmes pēc saldumiem remdē ar augļu palīdzību,
* ja kaut ko vajag saldināt, izmanto medu vai brūno cukuru,
* uzturā līdz minimumam vajadzētu samazināt rafinēto cukuru (tas ir arī šokolādē, konfektēs, cepumos utt.), patiesībā tas ir galvenais aptaukošanās iemesls;
* ņem vērā, ka norāde — samazināts tauku daudzums — nenozīmē, ka šo produktu var ēst tonnām, jo šādos produktos bieži vien ir paaugstināts cukura daudzums;
aktivitāte, kas izpaužas, guļot uz dīvāna un spaidot pults pogas, ir pielīdzināma nullei, jāizvēlas aktivitātes, kuras prasa fizisku piepūli (pastaiga, sniega šķūrēšana, sniegavīra celšana utt.). (“APOLLO”)
