Negaidiet pensiju — nekad nav par agru sākt rūpēties par savu veselību, proti, sirdi.
Negaidiet pensiju — nekad nav par agru sākt rūpēties par savu veselību, proti, sirdi. Slimības izraisītāji vairumā gadījumu ir gēni — sirds slimības pārmanto no paaudzes uz paaudzi. Taču līdzsvarota diēta, vingrojumi un veselīgs dzīvesveids var sirds slimību risku mazināt.
Mums visiem organismā ir “labais” un “sliktais” holesterīns. “Labo” holesterīnu ražo aknas svarīgām dzīvības funkcijām, bet “sliktais”, ko mēs iegūstam no dzīvnieku taukiem, aizsprosto artērijas.
Sāls var palielināt asinsspiedienu, tāpēc uzturā to ieteicams samazināt. Nikotīns stimulē adrenalīna sekrēciju asinīs, palielinot asinsspiedienu un paātrinot sirdsdarbību, bojājot artērijas. Tāpēc atmetiet smēķēšanu jau šodien!
Ja ēdat sarkano gaļu, pērciet liesus gabaliņus, grilējiet vai cepiet, izmantojot olīveļļu vai saulespuķu eļļu. Izvairieties lietot dzīvnieku taukus — krējumu, sviestu, sieru ar lielu tauku daudzumu u. c.
Cilvēks nevar iztikt bez taukiem, viņam nepieciešama neliela tauku pamatdeva taukskābēm (svarīgas sirds slimību profilaksei). Šo vajadzīgo devu iegūsiet ar olām, saulespuķu vai olīvu eļļu.
Retāk ēdiet bekonu un kūpinātu lasi.
Sirdij par labu nāk ēdieni, kuros ir antioksidanti: zaļie, sarkanie, oranžie augļi un dārzeņi — tomāti, apelsīni, pipari, kāposti, spināti utt. Arī svaigi ķiploki.
Ēdiet vairāk pākšaugu (zirņus, pupas u. c.) un zaļo dārzeņu, lai uzņemtu B vitamīnu. Pārliecinieties, vai puse no jūsu ikdienā uzņemtajām kalorijām nāk no tādiem ogļhidrātiem kā maize, kartupeļi, rīsi, makaroni.
Jūsu sirdij īpaši veselīgi ēdieni ir zivis, cāļa, tītara un cūkas gaļa. Liellopa vai jēra gaļas vietā izmantojiet pārtikā brieža un strausa gaļu.
Ēdiet treknas zivis — lasi, tunci, skumbriju. Ieteicams vismaz divas reizes dienā, lai iedarbība būtu efektīvāka.
TV NET
