Viena porcija ātrā ēdiena (burgers, frī kartupeļi, dzēriens un deserts) satur ap 1800 kaloriju, tikai par 200 kalorijām mazāk nekā ieteicamā dienas norma sievietēm.
Viena porcija ātrā ēdiena (burgers, frī kartupeļi, dzēriens un deserts) satur ap 1800 kaloriju, tikai par 200 kalorijām mazāk nekā ieteicamā dienas norma sievietēm.
1. Sāc ar brokastīm. Ir ļoti svarīgi brokastīs kaut nedaudz ieēst. Vēlams kādu pašas gatavotu putru, kas dos enerģiju dienas sākumam. Ja iziesi no mājām tukšu vēderu, pulksten deviņos vai desmitos, kad vērsies vaļā tuvākā kafejnīca, tu būsi pirmā pēc medus vai biezpiena maizītes.
2. Atrodi alternatīvas. Ja tava vājība ir trekni ēdieni, izvēlies veselīgākos taukus — majonēzes vietā lieto olīveļļu. Vismaz ar holesterīnu neaizķepināsi asinsvadus.
3. Ēd biežāk. Ja svārstīgais cukura līmenis asinīs augu dienu tev liek ēst kūkas, tad centies vismaz ēst bieži, taču pa mazam gabaliņam. Ideāls ir piecas sešas mazas maltītes visas dienas garumā. Tā cukura līmenis ilgāk noturēsies normas robežās, tu nejutīsi izsalkumu un apēdīsi mazāk.
4. Nesoli sev, ka nekad vairs neēdīsi hamburgerus. Taču pamēģini ar sevi vienoties, ka vismaz turpmākajās trijās nedēļās to nedarīsi. Ir cerība, ka šajā laikā tavas garšas kārpiņas mainīsies un, kad pēc tam ieiesi kādā ātro uzkodu restorānā, tev hamburgeri vairs tik ļoti negaršos.
5. Atrodi laiku draugiem. Cilvēki bieži vien ēd, lai no ēdiena gūtu ne tikai baudu vēderam, bet arī tādēļ, ka jūtas vientuļi. Tādēļ rūpējies par savām emocionālajām vajadzībām un atrodi vismaz vienu divus cilvēkus, ar kuriem kopā jūties brīvi.
(“Ceļvedis”)
