— Kāpēc man visu laiku nāk miegs?
Velta Skrīveros
Miegainībai un nogurumam var būt vairāki iemesli — skaidro “Veselības centra 4” kardioloģe interniste Santa Viltere.
1. Gada tumšajā laikā, kad ir pārāk maz saules, vitamīnu un mūsu spēkus atņem arī vīrusi un gripa, nogurums var būt biežāk. Sākoties tumšajam laikam, organisms pastiprināti izdala melatonīnu (hormonu, kas regulē miega un nomoda ritmu) un jau automātiski pielāgojas ziemas miegam. To gluži nepamanītu organisms neatstāj. Tāpat, papildus noslogojot asinsrites sistēmu, nogurumu var veicināt gaisa temperatūras svārstīgums.
2. Ziemā cilvēki kļūst arī fiziski mazāk aktīvi, ēdiens, īpaši svētku laikā, parasti ir treknāks, neveselīgāks, apēdam par daudz saldumu un pārāk bieži pārēdamies. Saules trūkuma dēļ organismā veidojas mazāk D vitamīna, un tas ietekmē arī mūsu imūnsistēmu.
3. Lai gan daudziem tas šķiet neiespējami, nogurums ļoti bieži ir saistīts ar dzelzs trūkumu organismā. Cilvēks nejūt, ka hemoglobīns lēnām krītas, tādēļ ik pa laikam jāpārbauda, vai organismā nav dzelzs deficīta. Diemžēl ar anēmiju sirgst diezgan liela sabiedrības daļa, bieži arī sievietes, kuras pie tās jau ir pieradušas un, ja nav pavisam smaga anēmija, neliekas par to ne zinis, tādējādi nodarot pāri savai veselībai un dzīves kvalitātei. Ļoti svarīgi ir noteikt un precizēt anēmijas cēloņus.
Ja ar dzelzs avota produktiem — gaļu, īpaši liellopa vai jaunlopa, aknām, olas dzeltenumu, aprikozēm, granātāboliem un to sulu, pākšaugiem, spinātiem — nepietiek, tad ārsts parasti iesaka dzelzs preparātus. Jau esošu mazasinību parasti ar diētu vien nevar kompensēt, tai nepieciešama ārstēšana. Mazasinības ārstēšana prasa pacietību un laiku, jo nepieciešami vidēji 4—6 mēneši. Parasti sāk ārstēt ar tā saucamajiem perorālajiem līdzekļiem (tabletes, kapsulas, sīrupi). Intravenozā dzelzs preparātu ievade ir iedarbīga, bet dārgāka, jo nepieciešams vismaz 10—20 injekciju. Arī psihoemocionālā slodze, stress un pārstrādāšanās var būt noguruma cēlonis. No anēmijas to var atšķirt tā: ja cilvēks atpūšas, izguļas, atjauno spēkus, nogurums pāriet, un cilvēks atkal jūtas možs. Anēmijas gadījumā tā nenotiek.
Ko darīt:
* ilgāk būt svaigā gaisā tieši dienas laikā, nodoties fiziskām aktivitātēm svaigā gaisā, bieži vēdināt telpas;
* domāt par ēšanu, īpaši svarīgi ir uzņemt daudzveidīgu uzturu, akcentējot dārzeņus, augļus, zaļumus;
* karstas dušas vietā izvēlēties kontrastdušu, vienmēr noslēdzot ar auksto;
* atrast laiku sev, atpūtai un pozitīvu emociju vairošanai. ◆
