Rūpēties par savu veselību un pašsajūtu ir ļoti svarīgi un daudzi to tiešām uztver nopietni. Mūsdienās arvien vairāk cilvēku domā par sabalansētu uzturu, fiziskām aktivitātēm un arī dažādiem citie veidiem, kā piegādāt organismam visas nepieciešamās uzturvielas, lai justos labi. Tāpēc vitamīni un minerālvielas visai ģimenei, kā arī dažādi uztura bagātinātāji, palīdz papildināt ikdienas uzturu.
Starp šiem produktiem bieži tiek pieminēts kolagēns. Taču internetā un sociālajos tīklos nereti parādās daudz dažādu apgalvojumu par kolagēnu, un ne vienmēr ir skaidrs, kuri no tiem ir patiesi. Vieni uzskata, ka kolagēns ir brīnumlīdzeklis, kas atrisina visas problēmas ar ādu, matiem un locītavām, bet citi domā, ka tas vispār nedod nekādu labumu.
Lai labāk spētu pieņemt lēmumu par tā lietošanu, vispirms jāsaprot, kas ir kolagēns? Tā ir olbaltumviela kas atrodama cilvēka organismā un veido saistaudu pamatu. Kolagēns ir viens no galvenajiem strukturālajiem komponentiem ādā, kaulos, muskuļos, locītavās un saistaudos. Citiem vārdiem sakot, kolagēns nodrošina audu izturību un elastību, kas ir svarīgi, lai kustētos, lai āda būtu elastīga un lēnāk novecotu.
Tomēr par kolagēnu joprojām pastāv dažādi mīti. Apskatīsim 5 zināmākos un noskaidrosim patiesību, kā arī sniegsim dažus praktiskus padomus, kas var palīdzēt labāk saprast, kā un kāpēc cilvēki izvēlas kolagēnu.
Mīts nr. 1: “Kolagēns nav ‘īstās zāles’, tāpēc nav svarīgi, kā es to lietoju”
Dažkārt cilvēki uzskata, ka, ja produkts ir uztura bagātinātājs, tad nav tik svarīgi, kā un cik regulāri to lieto. Tomēr arī uztura bagātinātāji dod labāku rezultātu tikai tad, ja tos lieto pārdomāti un regulāri. Ja lietošana ir neregulāra, bieži vien rodas sajūta, ka produkts nedod nekādu efektu. Tāpēc pirms sāc internetā meklēt uztura bagātinātāji un kādi ir to veidi, svarīgi zināt, ka dažādiem produktiem ir atšķirīgs sastāvs un iedarbības mērķis. Daļa ir paredzēti imunitātes atbalstam, citi – locītavām, ādai vai vispārējai organisma labsajūtai.
Tas parasti notiek šādi – cilvēks iegādājas kolagēna pulveri vai kapsulas, lieto tās dažas dienas, pēc tam aizmirst vai pārtrauc vispār. Pēc kāda laika lietošana tiek atsākta, bet atkal bez konkrēta režīma. Šādā situācijā ir grūti saprast, vai kolagēns var dot kādu labumu, jo organismā tas nenonāk pietiekami regulāri.
Parasti kolagēna lietošana dod labākus rezultātus tad, ja tā dzeršana kļūst par ikdienas ieradumu. Piemēram, lieto kolagēnu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Daži cilvēki to pievieno rīta kafijai, tējai vai smūtijam, citi izvēlas lietot vakarā.
Vērts pievērst uzmanību arī produkta sastāvam. Bieži kolagēns tiek kombinēts kopā ar C vitamīnu, jo C vitamīnu klātbūtne var palīdzēt veicināt kolagēna ražošanu mūsu organismā. Tāpēc daudzi uztura bagātinātāji satur vairākas sastāvdaļas vienlaikus, lai atbalstītu organisma dabiskos procesus.
Mīts nr. 2: “Organisms pats saražo pietiekami daudz kolagēna visā dzīvē”
Lai gan kolagēns ir viela, kas mūsu organismā tiek ražota dabiski, ar gadiem šis process mainās. Parasti pēc 25–30 gadu vecuma kolagēna ražošana sāk pakāpeniski samazināties. Un šajā vecumā var sākt parādīties pirmās pazīmes, kas liecina par kolagēna izmaiņām organismā. Piemēram, āda var kļūt nedaudz sausāka, samazinās tās elastība un tvirtums, dažkārt parādās pirmās smalkās krunciņas. Tāpat daži cilvēki pamana, ka mati vai nagi kļūst trauslāki, bet pēc lielākas fiziskas slodzes locītavās diskomforts saglabājas ilgāk.
Dzīvesveids šeit spēlē ļoti lielu lomu. Piemēram, nepietiekams miegs, stress vai pārmērīga saules uzņemšana var samazināt kolagēna līmeni organismā. Arī intensīvas fiziskas slodzes bez pietiekamas atjaunošanās var ietekmēt locītavu veselību. Tāpēc dažos gadījumos cilvēki izvēlas papildus lietot kolagēnu. Kolagēns palīdz uzturēt audu struktūru, ādas elastību, kā arī atbalsta locītavu veselībai nepieciešamos procesus.
Mīts nr. 3: “Kolagēns ir vajadzīgs tikai sievietēm”
Šis ir viens no visbiežāk sastopamajiem mītiem. Tā kā kolagēns bieži tiek saistīts ar skaistumkopšanu, daudzi domā, ka tas ir nepieciešams tikai sievietēm. Patiesībā kolagēns ir būtisks abiem dzimumiem, un cilvēka organismā tas atrodams ādā, kaulos, muskuļos, locītavās, kā arī asinsvadu struktūrā.
Piemēram, cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, bieži svarīga ir locītavu veselība. Šādā situācijā kolagēns veselībai var būt noderīgs papildinājums uzturam. Tas var palīdzēt uzturēt audu izturību un elastību, kas ir būtiski fiziskajās aktivitātēs.
Mīts nr. 4: “Kolagēns aizstāj veselīgu uzturu un kustības”
Dažkārt cilvēki domā, ka kolagēns pats spēs atrisināt visas problēmas ar ādu, matiem, nagiem vai locītavām. Taču patiesībā tas ir tikai viens no faktoriem, kas atbalsta organismu. Ja cilvēks regulāri ēd nesabalansētus pārtikas produktus, maz kustas un nepietiekami guļ, pat kvalitatīvs uztura bagātinātājs nevar pilnībā uzlabot rezultātus, darot nepārtraukti šos kaitīgos ieradumus.
Kolagēns var palīdzēt uzlabot ādas izskatu, uzturēt audu struktūru un veicināt saistaudu stabilitāti. Tomēr tas darbojas vislabāk kopā ar veselīgu dzīvesveidu, kas arī var būt vienkārši regulāras kustības, sabalansēts uzturs un pietiekama šķidruma uzņemšana dienā. Arī pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, palīdz organismam veidot nepieciešamos audus.
Mīts nr. 5: “Jo dārgāks kolagēns, jo labāks”
Vēl viens izplatīts uzskats ir, ka augstāka cena vienmēr nozīmē labāku kvalitāti. Tomēr tā ne vienmēr ir taisnība. Svarīgāk ir pievērst uzmanību tam, kāda veida un formas kolagēns ir konkrētajā produktā. Piemēram, kolagēns var būt jūras vai dzīvnieku izcelsmes, un dažādiem veidiem var būt atšķirīgas īpašības.
Tāpat svarīgi saprast, ko satur konkrētais produkts. Daudzi uztura bagātinātāji satur papildu vielas, piemēram, c vitamīnu, kas var palīdzēt uzlabot kolagēna uzsūkšanos. Ir pierādīts, ka dažas uzturvielas organismā uzsūcas efektīvāk, ja tās tiek lietotas kopā ar citām. Tāpēc pirms iegādes vienmēr ir vērts izlasīt produkta sastāvu un pievērst uzmanību ne tikai cenai, bet arī sastāvdaļām.
Kolagēns ir svarīga sastāvdaļa, kas palīdz uzturēt dažādu audu struktūru organismā. Tas atrodams ādā, kaulos, locītavās un saistaudos, un tieši kolagēns nodrošina audu elastību un izturību. Taču vēl svarīgāk ir saprast, ka rūpes par veselību nav saistītas tikai ar vienu produktu. Ikdienā lielu lomu spēlē arī uzturs, kustības, miegs un kopējais dzīvesveids. Galvenais ir apzināties, ka veselība ir ilgtermiņa rezultāts, ja katru dienu piekopsi labus ieradumus, tad ne tikai pēc 3 mēnešiem vai ātrāk, bet arī vecumdienās jutīsies labi.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
