Pludmales sezona sākusies, bet ne visi jūtas tai gatavi. Sertificēta fitnesa trenere Annija Roga nesola brīnumus. Cerētās auguma aprises var iegūt, ilgtermiņā mainot paradumus. Annija ir viena no pieprasītākajām trenerēm, kas klientiem piedāvā kontaktēšanos tiešsaistē. Uztura plāns, treniņu ieteikumi — to visu var saņemt, neizejot no mājām.
Ieguldījums nākotnē, veselībā un pašsajūtā
— Kā sākās interese par sportu?
— 14 gadu vecumā sāku nodarboties ar pauerliftingu. Visi manā ģimenē ir sportiski, īpaši tētis. Viņš sāka startēt pauerliftinga sacensībās — spiešanā guļus. Komandai vajadzēja papildu biedrus, un mēs ar māsu pievienojāmies. Startēju četrus gadus, sasniedzu dažādus rekordus un tad pievērsos individuālajam sportam — fitnesam. Svarus celt nebija viegli, man tuvāks bija fitness, izlēmu kļūt par treneri un to arī šobrīd daru. Sākumā darbojos pēc savas iniciatīvas, biju aktīva sociālajos tīklos, ievietoju citiem noderīgu informāciju. Lai varētu dot padomus, jābūt kompetentai. Jau divus gadus esmu sertificēta trenere, man ir C kategorija. Tagad mācos Latvijas Sporta pedagoģijas akadēmijā, apgūstu pirmā līmeņa profesionālo augstāko izglītības programmu.
— Tu piedāvā izveidot individuālo uztura plānu attālināti. Kā tas notiek?
— Tas nav tik sarežģīti, kā šķiet. Grūtāk attālināti izveidot treniņu plānu. Es neredzu, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi, atbildība ir klientam. Viņš izlasa informāciju, ko sniedzu, bet “dzīvajā” konsultēt, protams, ir daudz labāk. Trenerim ir vieglāk novērtēt un kontrolēt treniņu procesu, esot blakus. Uztura plāns katram klientam ir individuāls. Pirms tā izveides aizsūtu aptauju, tajā tiek ievadīti nepieciešamie dati un parametri, norādītas individuālās iezīmes. Katram tiek rēķināts un noteikts vispiemērotākais kaloriju patēriņa uztura plāns. Ēdienkarti veidoju, balstoties uz aptaujas datiem, kādi produkti garšo, negaršo, cik bieži un kādas ir vēlamās maltītes. Maltīšu grafiks tiek pielāgots klienta dzīves ritmam, lai norādījumus būtu maksimāli ērti ievērot.
— Var iztikt bez klātienes konsultācijas? Pietiek ar datiem, ko klients atsūta?
— Jā, izmantoju dažādas nianses, kas jāņem vērā, veidojot individuālo plānu. Tas nav tikai klienta svars un augums, tiek ņemtas vērā fiziskās aktivitātes, alerģijas, nepanesības un citi faktori.
Mērenība, pacietība un prieks
— Pamata baušļi veselīgam augumam.
— Mērenība. Daudzi maldīgi uzskata, ka no ēdienkartes jāsvītro konkrēti produkti. Tā nemaz nav. Ja viss ir samērīgi, tad šad tad var atļauties apēst kādu saldumu. Galvenais nosacījums — 80% laika dot savam organismam visu labāko, tad droši var apēst kādu konfekti. Otrais nosacījums ir pacietība. Daudziem mērķis ir kāds datums, līdz kuram cer ielīst kleitā vai sasniegt noteiktu kilogramu skaitu. Tas nav mērķis, kas padara dzīvi labāku. Jāsaprot, ka sports ir sev, savam priekam un labsajūtai. Rezultāts būs redzams ilgākā laika posmā. Trešais ir laime un prieks, kas pārņem, nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm. Sports nav tikai svara zaudēšanai, tas ir dzīvesveids, kas nepieciešams katram. Aktivitātēm jābūt tikpat pašsaprotamām kā zobu tīrīšanai. Tas ir ieguldījums nākotnē, veselībā un pašsajūtā.
— Vai ir kāds maģiskais līdzeklis, paņēmiens, kas tievēšanas procesu paātrina?
— Darbojas dažādas metodes — diētas, tabletes un citi “brīnumlīdzekļi”, bet tiem ir īslaicīgs efekts. Tie vairāk iedarbojas uz mūsu apziņu, psihi nekā tuvina veselīgam augumam. Pētījumi pierāda, ka cilvēkam var samazināt un izņemt daļu kuņģa, taču pēc pieciem gadiem viņš tāpat pieņemsies svarā. Dažiem ēšana rada labsajūtu, tādēļ nav brīnums, ka tā vietā, lai mainītu savus paradumus, tiek meklēts vieglāks risinājums. Pareizs uzturs, fiziskās aktivitātes un ilgnoturīgums ir vienīgā metode, kas darbojas un sniedz rezultātus. Tas ir dzīvesveids. Ilglaicīgam efektam nav ātru risinājumu, tablešu vai citu brīnumainu līdzekļu.
— Kādas ir tipiskākās klientu pieļautās kļūdas?
— Lielākā kļūda ir gribēt ātrus rezultātus. Nav veselīgi ieciklēties uz svaru, uz konkrētu skaitli. Sākot treniņus, īpaši trenažieru zālē, vispirms augs muskuļu masa. Izskats un figūra uzlabosies, bet svars var nemainīties vai pat pieaugt. Tā ir visbiežākā kļūda — ieciklēties uz svariem. Tā vietā labāk piefiksēt apkārtmērus un citus veselību uzlabojošus faktorus.
Labsajūtu rod ēdienā
— Vai tie, kas nav gatavi peldsezonai, ar lielu entuziasmu šovasar vēl var pagūt piedzīvot pārmaiņas, teiksim, mēneša laikā?
— Mēneša laikā var nosauļoties. Ja nopietni, pāris nedēļu laikā sportojot var uzlabot formu. Protams, paralēli jādomā par uzturu, jāsamazina kalorijām bagāto produktu patēriņš. Jā, nelieli uzlabojumi un svara zudums būs, bet tās nebūs drastiskas pārmaiņas. Tāpat ūdens un vitamīnu dzeršana ir laba, bet rezultāti būs tikai ilgtermiņā.
— Kādēļ visiem neder viena programma?
— Visi esam individuāli. Arī vēlmes, ar kurām klienti vēršas pie manis, atšķiras. Viens grib notievēt, cits palielināt svaru. Pie manis vēršas arī ar citu veidu lūgumiem — nostiprināt muguru, uzlabot stāju vai pašsajūtu. Katram ir savi mērķi, lai sasniegtu vēlamo iznākumu, jāievēro individuālā programma.
— Vai esi bijusi neapmierināta ar savu ķermeni?
— Jā, esmu bijusi nedaudz neapmierināta ar konkrētām ķermeņa daļām. Jebkurā situācijā cenšos saskatīt labo, tas attiecas arī uz manu ķermeni. Kā jau sievietei, man mēdz būt kompleksi par kaut ko. Tā tas ir visiem, normāla parādība, par ko nevajag lieki satraukties. Pat sasniedzot ideālo formu, vienmēr atradīsies kaut kas, pie kā piekasīties. Laimes atslēga nav ideāls ķermenis, bet veselīga attieksme pret sevi.
— Ar ko tu atšķiries no citiem treneriem?
— Saviem klientiem palīdzu arī psiholoģiski. Vairums treneru izveido uztura un treniņu plānu. Klients iemācās trenēties un ēst pareizi, bet psiholoģiski nespēj tikt ar sevi galā. Ieslīgst depresijā, sākas panīkums, vairs negribas sportot un ēst pareizi. Labsajūta tiek meklēta ēdienā. Es palīdzu saprast, kā uzlabot savu dzīvi, lai domas nebūtu apmātas ar diētām, centimetriem. Mācu soli pa solim veselīgu dzīvesveidu padarīt par ikdienas sastāvdaļu.
Hanteļu vietā
pudeles
— Cik liela nozīme mūsdienās ir sociālajiem tīkliem?
— Būtiska. Strādāju tiešsaistes režīmā. Gandrīz visi klienti ir tiešsaistē. Reklāma sociālajos tīklos ir svarīga, sniedzu klientiem pareizu informāciju. Man ir liela auditorija, svarīgi būt aktīvai un kompetentai.
Mani sekotāji ir dzīva publika, kas veicina manu izaugsmi. Es ar saviem sekotājiem sadarbojos, sarunājos, uzzinu, ko viņi vēlas un ko varu sniegt pretī.
Sekotājiem svarīgi redzēt arī manu personību un ikdienas gaitas. Roboti, kas visu laiku gudri runā nevienu ilgi neaizraus. Skaitļi un dati neatstāj iespaidu. Ir 21. gadsimts, viss ir mainīgs. Cilvēki novērtē dabiskumu tevī. Esmu pamanījusi, ka cilvēkiem vairāk patīk fragmenti no personīgās dzīves, ikdienas.
— Kādēļ tiešsaistes konsultācijas kļuvušas tik pieprasītas?
— Daudziem tā ir ērtāk. Tas paver plašas iespējas un ietaupa laiku. Nav svarīgi, kur atrodies, jo norādījumus no izvēlētā trenera vari saņemt. Protams, tiešsaistes konsultācijas nelīdzinās kontaktam dzīvē, tomēr lielai daļai tas ir komfortablāks risinājums.
— Kam dod priekšroku — treniņam ārā vai sporta zālē?
— Es izvēlos treniņus zālē, jo ārā nav pieejams tik plašs inventāra klāsts. Lai pilnvērtīgi trenētos, nepieciešama kardioslodze un spēka vingrinājumi. Zālē pieejami abi — kardiotipa trenažieri un inventārs spēka vingrinājumiem.
— Kāds sporta inventārs būtu vēlams katrā mājā?
— Izstrādājot treniņprogrammas, gādāju, lai klientiem būtu iespēja improvizēt, ja nav nepieciešamā pamata aprīkojuma. Hanteļu vietā var izmantot ūdenspudeles, arī pieclitrīgās. Tā ir lieliska alternatīva, kas pieejama ikvienam. Ja grib kaut ko vairāk un profesionālāku, var iegādāties elastīgās gumijas. Šīs ir divas lietas, kuras ir ļoti lietderīgas, praktiskas un plaši pieejamas. Ļoti labs ir arī masāžas rullītis, kas palīdz muskuļiem atjaunoties pēc treniņa. Izrullēšanās trīsreiz nedēļā ir pietiekama, tas lieliski atslābina muskuļus. Tas ir tikpat svarīgi kā pats treniņš.
Ne visi
ir darītāji
— Savulaik svara zaudēšana asociējās ar skriešanu, tagad par efektīvāku atzīta svaru celšana.
— Skriešana ir labs veids, kā trenēt sirdi un izturību. Mūsdienās priekšroka tiek dota eliptiskajiem trenažieriem zālē. Šie rīki palīdz sasniegt tādu pašu efektu kā skriešana. Skriešanu noliedz tādēļ, ka pareizi skriet ir diezgan grūti. Vajag piemērotus apavus, segumu. Jo lielāks ir skrējēja svars, jo lielāka slodze uz ceļiem. Pareizi būtu sabalansēt kardiotreniņus ar spēka vingrinājumiem.
— Klienti tev sūta savu veiksmes stāstu fotoattēlus. Šajos brīžos jūties gandarīta?
— Ne visi pilnībā ievēro manus norādījumus. Skarbā dzīves realitāte — ne visi ir darītāji. Klients samaksā par izveidoto plānu, izlasa, bet darīt nesāk. Vienmēr ir aizbildinājums — sākšu rīt. Citi dalās savos veiksmes stāstos, ar jauno figūru un labāku pašsajūtu. Tas atkarīgs no personības un rakstura, daudziem tā ir sensitīva tēma, ko labprātāk patur sevī. Priecājos saņemt klientu fotogrāfijas un pieredzes stāstus. Ir dienas, kad uznāk lūzums un ir grūti saņemties ko darīt, īpaši šādos brīžos klienti palīdz rast iedvesmu un enerģiju iesākto turpināt.
— Lielo izmēru īpašnieces jeb “plus size” ir vesela kustība. Tā ir veselīga sevis pieņemšana vai stilīgs attaisnojums?
— Šis ir trausls temats. Saprotu, ka cilvēki ar lieko svaru arī vēlas izskatīties skaisti. Pieņemt sevi ir labi, tomēr ēnā paliek otrs aspekts — veselība. Liekais svars vēl nenozīmē slimu ķermeni, tomēr ar laiku veselības problēmas var parādīties. Vajag izdomāt, kā šajā sevis pieņemšanas un mīlēšanas ceļā vari uzlabot savu veselību. Viens no nesenākajiem un skaļākajiem gadījumiem bija angļu dziedātājas Adeles 45 kilogramu svara zaudēšana. Ja pirms tam viņai pārmeta apaļīgumu, tad tagad pārāk lielu kalsnumu un “plus size” modes nodošanu, sociālie tīkli bija pilni ar nievājošiem komentāriem. Ja viņa jūtas labāk un ir uzlabojusies veselība, kādēļ gan šādu rīcību vajadzētu nopelt?
Neapzinās, ko dara nepareizi
— Ikviens var atbrīvoties no liekajiem kilogramiem?
— Tie, kas apgalvo, ka nevar — viņiem nav izpratnes par uzturu. Cilvēki nesaprot, cik ļoti ir pārņemti ar saviem paradumiem. Pica vakarā taču neko ļaunu nenodara — tas ir izpratnes trūkums. Cilvēks neapzinās, neredz, ko dara nepareizi un kādēļ liekais svars nepazūd. Šādās situācijās jāvēršas pie speciālista. Enerģijas principi visiem darbojas vienādi. Vairāk ēd, mazāk kusties — svars palielinās, mazāk ēd, vairāk kusties — svars mazāk uzkrājas.
— Ko domā par standartu 90—60—90?
— Tas ir pieņemami, ja dažiem ir tādas formas, un tikpat pieņemami, ja tādas nav. Mēs esam atšķirīgi. Kaulu un anatomiskā uzbūve ir dažāda, visi nevar atbilst vieniem parametriem. Jāmīl sevi tādu, kāds esi. Anatomiski sevi mainīt nevaram, augumu uzlabot — jā.
— Pie tevis vēršas kā sievietes, tā vīrieši?
— 70% sociālo tīklu sekotāju man ir vīrieši, pārējās sievietes. Treniņprogrammas un uztura plāni 70% gadījumu nepieciešami sievietēm. Vīriešiem aktuālāka ir ķermeņa masas palielināšana, gandrīz visas sievietes vēlas svaru zaudēt.
— Ir vingrinājumi, kas palīdz uztrenēt lielāku sēžamvietu un krūtis. Mīts vai patiesība?
— Nesen rīkoju izaicinājumu. Sūtīju meitenēm vingrinājumus, veselīgas receptes, kas pastiprināti iedarbojas uz kājām un dibenu. Skaista, formīga sēžamvieta ir mūsdienu trends. Tas nav nekas slikts, jo sēžamvieta ir ļoti noderīgs muskulis, kas tiek izmantots ikdienas aktivitātēs. Arī skaistuma ziņā trenēts dibens būs estētiski pievilcīgs. Ar attiecīgiem vingrinājumiem var nostiprināt krūšu muskuļus. Uz sievietēm tas gan atstāj pretēju iespaidu — jo vairāk nodarbina krūšu muskulatūru, jo lielāka iespēja, ka pazudīs taukaudi, kā rezultātā krūtis vairs nebūs tik kuplas. Vīriešiem ir citādāk, viņi var uztrenēt krūtis iespaidīgos apmēros.
— Kas vēl tevi aizrauj bez fitnesa?
— Man ļoti patīk lasīt psiholoģiskas un filozofiskas grāmatas. Par cilvēku uzvedību, psiholoģiju. Tas lieliski savienojas ar fitnesu, es zinu, kā labāk palīdzēt, kas vēl klientu ietekmē un kādēļ viņš ir tieši šādā stāvoklī. Liekajam svaram ir kāds iemesls, psiholoģija palīdz izprast iemeslus un veidus, kā to novērst. Kādu laiku nodarbojos ar astroloģiju. Mācījos kursos par dažādu planētu ietekmi uz cilvēku. Tā ir interesanta joma, kas atklāj cilvēka rakstura iezīmes. Daudzreiz dzīvē esmu guvusi apstiprinājumu astroloģiskajiem paredzējumiem. ◆
Vizītkarte
Vārds, uzvārds:
Annija Roga.
Nodarbošanās:
sertificēta fitnesa trenere.
Dzīvesvieta: Lielvārde.
Dzimšanas vieta un laiks: Ogre, 1999. gada 9. septembris.
Ģimene:
mamma Jolanta, tētis Dzintars, māsa Agnese, brālis Artūrs.
VaļaspriekS: lasīšana.
Horoskopa zīme: Jaunava.
