Katram tievētājam pie rokas vienmēr jābūt šim sarakstam
1. Produkti ar zemu kaloritāti:
tomāti, gurķi, sēnes, liesas zivis, citrusaugļi.
2. Produkti, kas rada sātu:
auzu pārslas, pilngraudu makaroni, pupiņas, pilngraudu maize, āboli.
3. Produkti, kas provocē strauju cukura līmeņa asinīs pacelšanos:
vājpiens, lēcas, sēnes, ogas, salātu lapas.
4. Produkti ar pazeminātu tauku saturu:
vājpiena biezpiens, vistas subprodukti, jūras veltes, asaris, tuncis.
5. Produkti jūsu skaistumam:
dzeramais ūdens, olīveļļa, mandeles, linu eļļa, avokado.
6. Produkti, kurus ir patīkami ēst:
augļi un dārzeņi, kuri kraukšķ, kamēr tos košļā — āboli, burkāni, selerijas kāti, paprika u. c. Uzputoti piena produkti bez cukura, augļu biezeņi, maiga vistas aknu pastēte, sulīgas ogas.
7. Produkti, kas neaizturēs šķidrumu organismā:
zaļā tēja, ar ūdeni atšķaidīta apelsīnu sula, ogu kompoti un limonādes bez cukura, selerija un tās sula.
8. Produkti, kas vienmēr būs ar tevi:
banāni, liesie piena produkti, graudu maize, rieksti, žāvēti augļi.
9. Produkti, kas jums palīdzēs veidot jūsu ķermeni:
liess siers, vājpiena biezpiens, liesa zivs, pākšaugi, olu baltums.
10. Produkti, kuri jūs atbalstīs:
melnā šokolāde bez piedevām (75% kakao), dateles, tomāti, olīveļļa, rieksti.
