Lai gan vasara ir laiks, kad prāts spītīgi atsakās domāt par nepieciešamību papildus uzņemt D vitamīnu, tomēr mūsu platuma grādos pat īpaši svelmainās dienās cilvēka organisms nespēj to paņemt no saulītes pietiekamā daudzumā. Īpaši bērni, kuri vēl nav sasnieguši gada vecumu.
Bērna augšanai
Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas ārste endokrinoloģe Iveta Dzīvīte-Krišāne uzsver, ka D vitamīnam ir ļoti svarīga nozīme bērna augšanā.
“Lai bērnam veidotos pietiekami stipri kauli, organismam nepieciešams D vitamīns, jo tas regulē kalcija un fosfora vielmaiņu. Šis faktors — stipri kauli — ietekmē arī bērna augšanu,” norāda endokrinoloģe un piebilst, ka tas palīdz stiprināt arī imunitāti.
Ja D vitamīna trūkst zīdaiņiem, viņiem var būt traucēta normāla kaulu, zobu attīstība, bet nopietnākos gadījumos var attīstīties rahīts, savukārt bērniem un pusaudžiem D vitamīna trūkums traucē normālu kaulu augšanu un veidošanos. Pieaugušajiem (īpaši pēc 50 gadiem) var veidoties osteomalācija un osteoporoze — kaulu masas samazināšanās, kā dēļ kauli kļūst trausli, mīksti un palielinās kaulu lūzuma risks.
Kā uzņemt?
D vitamīnu iespējams uzņemt ar uzturu, taču ir maz produktu, kuros tas atrodams dabiskā veidā — tās ir treknas zivis (skumbrija, lasis, sardīnes), olas dzeltenums un dzīvnieku aknas.
Lai cilvēks ar uzturu saņemtu nepieciešamo D vitamīna diennakts devu, viņam katru dienu būtu jāapēd kāds no minētajiem produktiem ļoti lielos daudzumos — 20 olas dzeltenumu, svaigs lasis (100 g), sardīnes eļļā (150 g) vai, piemēram, tuncis eļļā (200 g).
Ko tādu izdarīt katru dienu būtu grūti, vai ne? Tāpēc gan mediķi, gan zinātnieki ir pārliecināti — lai nodrošinātu savu organismu ar nepieciešamo D vitamīna devu, tas jālieto papildus pilienu, kapsulu vai tablešu veidā.
Sabiedrotais — kalcijs
Lai D vitamīns spētu paveikt sev paredzēto uzdevumu organismā, tam noteikti nepieciešams kalcijs.
Dažādās interneta vietnēs atrodami tā sauktie kalcija kalkulatori — ir produkts, informācija par to, cik daudz tā sastāvā ir kalcijs, un blakus ailīte, kurā atzīmēt, cik daudz dienas laikā apēsts minētais produkts. Tad dienas beigās kalkulators saskaita apēstā kalcija punktus. “Tā vecāki var pārbaudīt, vai bērns pietiekami uzņem kalciju. Ja ne, tad, protams, jācenšas uzlabot sava bērna uzturu, pretējā gadījumā viņam vajadzēs papildus lietot kalciju kā medikamentu,” norāda ārste Dzīvīte-Krišāne. Viņa uzsver, ka D vitamīna dienas devu bērnam līdz gada vecumam noteikti jāuzņem visu gadu, bet no gada līdz trīs gadu vecumam rudenī, ziemā, pavasarī. ◆
