6. martā sākās un līdz 24. aprīlim norisināsies Aizkraukles masāžas studijas “Figura Line” sadarbībā ar “Staburagu” organizētā izaicinājuma “Gatavojies vasarai!” nodarbības. Tajā piedalās četras drosmīgas sievietes.
No 16 pretendentēm organizatori izvēlējās piecas, taču dvīnīšu mamma no Kokneses tomēr atteicās, saprotot, ka nevarēs pārkārtot savu ikdienu, lai piedalītos izaicinājumā. Tā kā nodarbību cikls bija jau sācies, organizatori jaunu dalībnieci neaicināja. Ar sievietēm jau iepazīstinājām laikraksta “Staburags” 8. marta numurā. Viņas visas, tuvojoties vasarai, vēlas uzlabot pašsajūtu un atbrīvoties no liekajiem apkārtmēra centimetriem.
Tikai vienu
konfektīti…
Pirmais uzdevums dalībniecēm bija mājasdarbs — sešas dienas rakstīt uztura dienasgrāmatu, fiksējot savu ēdienkarti. Visus pierakstus izskatīja un pirmajā kopīgajā tikšanās reizē uz kļūdām norādīja “Figura Line” uztura speciāliste Ilze Justamente.
Daža dalībniece bija pārsteigta, cik daudz konfekšu dienā apēd — ik pēc laika tikai pa vienai konfektītei, taču dienas beigās tik daudz kaloriju uzņemts! Līdzīgi ir ar cepumiem. Citai ļoti garšo banāns ar kafiju, bet izrādās, ka banāns ir ļoti sātīgs uzturprodukts, un tādu iecienītu vakara našķi labāk atlikt brokastu laikam. Dažkārt grūti atteikties no cienasta, piemēram, atnāk ciemos draudzene ar kēksiņu — kā gan tu to neēdīsi? Daudz ēst pieņemts svinībās, šķiet, ka visu vajag pagaršot, un cilvēki ēd arī tad, kad jau iestājusies sāta sajūta, tomēr uztura speciāliste norāda, ka nevajag ēst, ja vairs negribas.
Jogurts var būt “viltīgs”
“Viltīgs” ir arī jogurts — lai gan daudzina, ka tas ir veselīgs produkts. Ražotāji, lai tas būtu garšīgāks, nereti pievieno visai daudz cukura. Cilvēki bieži veikalā izvēlas piena produktus ar mazāku tauku saturu, tajā skaitā jogurtus, taču tādi, visdrīzāk, saturēs vairāk cukura. Tikai 100 gramos jogurta var būt pat trīs tējkarotes cukura! Labāk izvēlēties skābpiena produktus — kefīru, paniņas, biezpienu vai arī bezpiedevu jogurtus. Šķiet negaršīgi? Ja ļoti gribas sevi palutināt, noteikti veselīgāk būs bezpiedevu jogurtu papildināt ar svaigām vai saldētām ogām, medu, nekā iegādāties saldos jogurtus veikalā. Starp citu, apmēram desmit dienu laikā garšas kārpiņas mainās, un tas, kas iepriekš šķita “negaršīgs”, sāk šķist gana gards.
Līdzīgi ir ar augļiem, arī tajos ir daudz cukura, kas, vakarā uzņemts, var ātri vien papildināt tauku krājumus. Augļi ir ieteicami kā uzkoda starp brokastīm un pusdienām, un ar tiem nevajadzētu aizstāt maltīti.
Lasiet produktu
etiķetes!
Mazāk konfekšu, cepumu, smalkmaizīšu un citu mīklas izstrādājumu, vairāk uzturā lietot graudu maizi, rupjmaizi. Tomēr arī vārds “rupjmaize” kā veselīgs produkts var maldināt, etiķetē jālasa tās sastāvs — bieži ražotāji mīklā iejauc daudz kviešu miltu.
Dažādu pārtikas produktu etiķešu lasīšana prasa daudz laika, tomēr tas reizē ir arī aizraujoši un noderīgi — uzzinot, ko un cik daudz satur ikdienā lietojamā pārtika, kādas E vielas un citas piedevas, reizēm rodas vēlme no produkta atteikties un gatavot pašiem. “Visvairāk laika etiķešu lasīšana prasa pirmajā reizē,” saka “Figura Line” īpašniece Aizkrauklē Līga Lūse-Zambare. “Pārtikas produktos, pusfabrikātos bieži ir daudz nezināma, mēs varam tikai minēt, cik daudz tur kas pievienots. Gatavojot mājās, zinām, cik daudz pievienojam sāli, cukuru un citas garšvielas. Gatavot ēst pašiem tagad ir pat stilīgi!”
Jāēd arī vakarā pēc sportošanas
Dažkārt cilvēki domā, ja visu dienu ēdīs augļus un dārzeņus, nelietos gaļu, taukvielas, ātrāk notievēs. Tomēr organisms augļus un dārzeņus ātri vien pārstrādā un pēc laiciņa atkal prasa ēst. Organismam katru dienu ir vajadzīgi tauki un olbaltumvielas, kas dod sāta sajūtu. Tā ir gaļa, zivis, olas un citi produkti. Par maz lietojot olbaltumvielas, ātri atgriežas izsalkums, āda kļūst ļengana, nagi trausli un rodas citas veselības problēmas.
Viena dalībniece jautāja, vai drīkst ēst pēc sportošanas? Viņa vakaros apmeklē trenažieru zāli. Uztura speciāliste norāda, ka labai vielmaiņai pēc sportošanas vajag uzņemt olbaltumvielas, piemēram, vakarā ieteicams biezpiens, kā arī dārzeņi. Tas viss dos vajadzīgo sāta sajūtu. Vakarā nav vēlami produkti, kas satur ogļhidrātus, piemēram, konfektes un cepumi. Uztura speciāliste gan uzsver, ka sportiskajās aktivitātēs, arī limfas stimulācijas ma-
sāžu laikā, ko apmeklē dalībnieces, zaudējam taukus, bet palielinām muskuļu masu, līdz ar to reizēm ķermeņa svars var būtiski nemainīties, toties uzlabosies pašsajūta un samazināsies apkārtmēra centimetri.
Dārzeņiem jāaizņem puse šķīvja
Visām dalībniecēm kopīgais ir tas, ka viņas uzturā par maz lieto dārzeņus. Uztura speciāliste uzsver, ka otrajā ēdienā šķīvī pusei no apjoma jābūt dārzeņiem. Tie var būt gan pagatavoti, gan svaigi. Dārzeņi ir ne tikai veselīgi, bet arī piepilda kuņģi, līdz ar to kalorijām bagātajiem produktiem paliek mazāk vietas un ēst vairs negribas. Pusdienu un vakariņu plānošana jāsāk tieši ar dārzeņu izvēli un sagādāšanu. Pavasaris un vasara ir ļoti labs gadalaiks tievēšanai, jo ēdienkartē var iekļaut dažādus pašu audzētus dārzeņus un zaļumus — salātus, redīsus, lociņus un citus.
“Arī bietēs un burkānos ir daudz cukura! Cik tos var ēst vakarā?” iebilst izaicinājuma dalībnieces. Uztura speciāliste teic, ka cilvēki baidās ēst bietes un burkānus, tomēr nejautā, vai vakarā var ēst banānus, kas dod daudz vairāk enerģijas nekā nosauktie dārzeņi.
Ik dienu vajag uzņemt šķiedrvielas, piemēram, pie putras vai zupas var piejaukt linsēklas. Tās vairo sāta sajūtu un kā “šrubis” tīra mūsu zarnu traktu. Ļoti svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens, citādi gaidītā efekta vietā var iegūt defektu.
Skatoties TV, notiesā pusi “Cielaviņas”
Izaicinājuma dalībnieces interesējās par diētām — kādas ir ieteicamas? Daža stāsta, ka viņa atbalsta nedēļu ilgu diētu, tomēr tās laikā gaida, kad tas viss beigsies un varēs atļauties kāroto produktu. Savukārt cita dalībniece diētas nemaz nemēģina, jo zina, ka pēc tam atkal viss būs pa vecam, tad kādēļ gan sevi mocīt?
Līga Lūse-Zambare gan teic, ka nevajag apņemties no rītdienas neēst, teiksim, makaronus, bet gan produktu aizstāt ar ko citu, piemēram, ar pilngraudu makaroniem. Līdzīgi arī ar citiem produktiem. “Pareizais ceļš ir nevis kaut ko sev aizliegt ēst, bet mainīt ēšanas paradumus. Ēst drīkst visu, tikai jāizvēlas, cik daudz un kad,” viņa saka. “Skatoties vakarā televīziju, nemanot var apēst pusi tortes “Cielaviņa”. Bet var arī aiziet reizi nedēļā uz kafejnīcu, paņemt kūkas gabaliņu, lasīt kādu iecienītu žurnālu un izbaudīt katru garšas niansi. Kad ēdam, neskatīsimies televizoru un nespaidīsim telefona pogas! Ja domāsim, kas tā par garšu, kādas ir produkta sastāvdaļas, to spēsim izbaudīt.”
“Diētas var radīt pretreakciju — ir jāēd kāds produkts, taču pret to rodas riebums. Labāk izvēlēties kādu produktu mazāk, bet to apēst ar baudu,” uzskata Ilze Justamente.
Suni izved pastaigā, sēžot mašīnā
“Mums jācenšas ēst tā, lai organismam pietiek visu uzturvielu, lai ēdienkarte būtu sabalansēta,” atzīst Līga Lūse-Zambare. “Tomēr ar to vien nepietiek, ir vajadzīgas arī kustības. Tās var būt pastaigas dabā, nūjošana, dejošana. Kādreiz televīzijas kanālus pārslēdzām ar roku, tagad ar pulti. Esmu redzējusi pat, ka cilvēki savu suni pastaigas laikā tur pavadā, paši sēžot automašīnā. Darbs, mājas, kad tad mēs kustamies? Nepieciešams arī garīgi darīt ko tādu, kas sagādā prieku. Sabalansēts ēdiens, pietiekami daudz ūdens, kustības un arī labs noskaņojums, pozitīva domāšana, dziļš, atspirdzinošs miegs, attīrīts organisms — tas viss ir svarīgi un vajadzīgi, lai justos labi. Bieži vien parādās viegluma sajūta ne jau tāpēc, ka ir mazāks svars, bet gan tādēļ, ka ķermenis ir attīrīts no dažādiem sārņiem. Kad organisms ir tīrāks, domāšana kļūst skaidrāka un arī darbi veicas labāk.”
Tam piekrīt arī pašas dalībnieces — uz pirmo kopīgo tikšanos viņas bija atnākušas starojošas, un labsajūtas iemesls bija arī izbaudītās limfas stimulācijas nodarbības “Figura Line” salonā Aizkrauklē. Pavisam viņas bez maksas salonu apmeklēs 12 reižu, katra nodarbība ilgst stundu. Dalībnieces lieto arī salona dāvinātās ārstniecības augu ekstraktu saturošās kapsulas, kas sekmē organisma attīrīšanu.
“Trenažieru zāli neapmeklēju, bet masāžas nodarbības “Figura Line” salonā man ļoti patīk, stunda paskrien nemanot,” stāsta Ināra. “Tās ir nodarbības slinkajām tievētājām, pēc tām jūtos ļoti labi. Ja nodarbības apmeklēju dienā, rodas vairāk enerģijas, bet, ja vakarā, tad lielāks atslābums, labāks miegs.”
Arī pārējās dalībnieces pēc nodarbībām jūtas labāk.
“Katrs organisms gan reaģē citādāk,” teic Līga Lūse-Zambare. “Kāda sieviete stāstīja — viņa pēc vakara procedūras līdz pusnaktij cepusi piparkūkas, bijis tik daudz enerģijas! Citas atkal stāsta, ka pēc tam nāk miegs.”
Limfas stimulācijas masāžas studijā — kas tas īsti ir? To gan neviena dalībniece nevar izstāstīt, arī studijas īpašniece ne, jo tas esot jāizbauda pašai un jāizjūt.
Visas dalībnieces pirms kursa sākuma nomērīja, nosvēra, arī pēc sestā masāžas salona apmeklējuma bija svēršanās un mērīšanās, un tāda būs arī, pabeidzot 12 reižu limfas stimulācijas kursu. Pēc akcijas noslēguma laikrakstā “Staburags” informēsim par rezultātiem. ◆
